Tamaño, fuerza, definición y atletismo, Hugh Jackman posee estos cuatro atributos cada vez que juega Wolverine, y el entrenamiento que lo lleva hasta allí es simple y de la vieja escuela.
DIRECCIONES
Realice cada entrenamiento (Día 1, 2, 3, 4 y 5) una vez por semana durante ocho semanas. Puede hacer entrenamientos 1, 2 y 3 los lunes, martes y miércoles, respectivamente, y luego descansar los jueves y hacer entrenamientos 4 y 5 los viernes y sábados. El peso que usará en los ascensores principales seguirá una progresión semanal específica. Ver “Progreso lineal” a continuación. Alterna el resto “a” y “b” y repite.
PROGRESO LINEAL
Las cargas que usa en el press de banca, sentadilla, pullup pesado y peso muerto variarán con cada conjunto y cada semana. Primero, calcule cuánto puede levantar en estos ejercicios para obtener un representante perfecto (su máximo). Ahora encuentra el 95% de ese número y usa este cálculo como tu máximo ajustado para el programa; queremos que te equivoques en el lado más claro. Sigue la tabla para ver qué porcentaje de ese máximo usarás para un conjunto determinado. Por ejemplo, si su max ajustado en el press de banca es de 225 libras, un conjunto de llamadas para el 60% requerirá 135 libras. Independientemente de cuán ligero se sienta un peso, realice solo las repeticiones que se requieren para el conjunto. Los pesos se harán más pesados a medida que el programa avanza. Después de cuatro semanas, agregue 5-10% a sus máximas y repita el ciclo. Agregue solo el 5% si sintió que los pesos que utilizó en la semana 3 fueron muy desafiantes. Si eliminas a esos representantes sin demasiados problemas, puedes acelerar el progreso agregando un 10%.
Para saber más: Get Jacked ‘X-Men’ Style Like Hugh Jackman
