El tipo correcto de respiración, arriostramiento y presión intraabdominal es crítico para los levantamientos pesados.
Sin él nunca levantarás tu máximo, y aumentarás drásticamente tus posibilidades de lesionarte a medida que te elevas más.
Freakish Strength con entrenamiento básico adecuado
Respiración durante el peso muerto: catalizador CrossFit
PRESIÓN INTRAABDOMINAL AL RESCATE
Página en washington.edu [pegado desde este enlace] por Paul Chek
Paul Chek [canal de youtube]
** El artículo completo es bastante largo, recomiendo leerlo ya que tiene otros ejercicios y ejemplos de cosas que hacer / no hacer. Esto es solo un extracto: **
¿Cuáles son los mejores ejercicios para las axilas flácidas?
¿Hay un máximo recomendado que uno debería poder levantar en relación con su peso corporal?
“A medida que se inclina hacia adelante, la presión en los discos lumbares debe aumentar en proporción directa al grado de flexión hacia adelante.
Al usar pesas pesadas en la sentadilla y la elevación muerta, la presión dentro del disco puede elevarse 300 por ciento por encima de lo normal; niveles tan altos de estrés podrían causar hernia de disco si su cuerpo no tomara medidas para proteger estas estructuras. Cuando te inclinas hacia delante, los músculos abdominales se contraen, comprimiendo los órganos internos, obligándolos a descender hacia la cuenca pélvica y hacia arriba dentro del diafragma.
A través de este mecanismo de presión intraabominal se produce una descompresión de los dos discos vertebrales más bajos (L4 / 5 y L5 / S1). Esta descompresión puede ser tan alta como 30 por ciento o tan baja como 6 por ciento. Independientemente de la magnitud de la descompresión, el punto importante para recordar es que estos dos discos lumbares llevan la carga más grande de todos los discos espinales.
Si el mecanismo de presión intraabdominal está debilitado o es defectuoso, afectará proporcionalmente a los otros mecanismos, dejando los discos lumbares inferiores en alto riesgo de lesión “.
