Yoga para ancianos incluye lo siguiente:
- Sukshma Vyayama (micro yoga) es muy bueno para comenzar la sesión como un set de calentamiento. También es muy beneficioso para dolores en las articulaciones. Un ejemplo se ve en el siguiente video:
- Tienes que pararte junto a la pared o una silla para tomar el soporte (por si acaso). Si no puede realizar bien la postura, debe modificarla según su necesidad.
- Debes conocer las limitaciones de las posturas antes de practicarlas. Por ejemplo, si tiene hipertensión, su cabeza no debe estar por debajo del nivel de la cintura en una curva hacia adelante (padahastasana).
- Su práctica debe incluir una técnica de relajación profunda y meditación.
- Debes continuar con la respiración relajada durante toda la práctica y no forzar o contener la respiración (como en ujjayi).
En cada sesión, recuerda:
- Para ser amable y gentil contigo mismo y si deseas exceder tus límites físicos, hazlo de forma gradual y muy lenta a tiempo para evitar lesiones. Te sugiero que te unas a una clase de “yoga suave” o “yoga para mayores” antes de asistir a clases de “salud positiva” dirigidas a profesionales más jóvenes.
- Su objetivo: es (1) mantener los músculos en tono y las articulaciones en lubricante a nivel físico, (2) mantener la mente en paz.
