Deberías haber mencionado tu estatura también.
Primero, comprenda que las ganancias significativas no se notarán durante 3-4 meses si está aumentando de volumen. Existe una amplia variedad de ejercicios y planes de dieta que puede seguir de acuerdo con su cuerpo y sus objetivos.
Pero la respuesta a tus preguntas:
1. Jogging nunca puede ser malo para nadie a menos que tenga problemas cardíacos. Es para aumentar la resistencia, el metabolismo, deshacerse de las grasas. Sí, hará que pierda peso, pero ese peso constituirá grasas alrededor de los muslos y el centro. Es esencial trotar ya que lo que sea que consumas contendrá algunas grasas no deseadas, así que sigue trotando. Además de entrenar tu corazón es esencial si buscas ganancias masivas.
2. Su barriga está abultada debido a los hábitos de alimentación poco saludables o los tiempos de comida también. Intente hacer un seguimiento de las calorías que está tomando y quema durante el entrenamiento. También dormir bien es tan importante. Intenta hacer diferentes variedades de ejercicios de tabla que activarán directamente tu fuerza central.
3. Supongo que no estás buscando un cuerpo musculoso sino ganancias de peso. Así que mantén los entrenamientos livianos y no practiques entrenamientos de alta intensidad.
Ir para entrenamientos de cuerpo total.
Hay variedades de flexiones (probablemente 100) que puede hacer para crecer pecho, brazos, hombros, tríceps, bíceps.
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Simplemente busque los ejercicios en google y obtendrá toneladas de videos en ellos o comentarios si desea detalles sobre alguna cosa en particular.
RECUERDA
Al final, cambiar tu cuerpo requiere cambiar tu estilo de vida.
