Es cierto que el entrenamiento con pesas SÍ aumenta la liberación de hormonas importantes (específicamente testosterona) en el cuerpo. Los ejercicios que requieren el uso de muchos grupos musculares serán mucho más beneficiosos.
Éstas incluyen:
- Sentadillas
- Banco
- Fecha tope
- Press de hombros
Estos levantamientos centrales requieren la mayor cantidad de reclutamiento muscular y deberían ser la base de cualquier programa de entrenamiento de culturistas a atletas.
En cuanto a la nutrición, no hay mucha evidencia o investigación sólida que demuestre que un tipo de alimento sea mejor para aumentar la testosterona que otro. Sin embargo, hay investigaciones que muestran que diferentes sustancias químicas e ingredientes que se encuentran en muchos alimentos procesados aumentan la inflamación y crean desequilibrios hormonales en el cuerpo.
Es seguro decir que comer una dieta limpia compuesta de alimentos integrales, proteínas más altas, grasas saludables, sin aditivos y sin conservantes le dará a su cuerpo la mejor oportunidad de regular los niveles de hormonas como deberían.
Una última palabra sobre nutrición.
Estoy tratando de ganar peso pero no he comido hoy porque me siento mal. ¿Esto afectará mi progreso?
¿Deben de doler mis músculos después de hacer ejercicio para que sea un buen ejercicio?
¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios isométricos?
Disminuir el consumo de grasas puede ser la forma más rápida y segura de reducir la testosterona y de eliminar todas las demás hormonas. Ya sea abultar o cortar, mantenga su ingesta de grasa dentro de una rabia moderada. Sugeriría que el 25% de tu ingesta calórica diaria total deba provenir de las grasas.
Con suerte, parte de esta información ayuda. ¡Buena suerte en tu viaje de fitness!
