Respuesta corta: 220 años de edad (entonces para un niño de 30 años sería 220-30 = 190). Pero eso es teórico.
También hay esta fórmula: 208-0.7 x edad.
Respuesta larga: debes probarlo y hay diferentes formas de hacerlo. Necesitará un monitor de ritmo cardíaco y preferiblemente una cinta de correr.
Los laboratorios de ciencias del deporte a menudo usan una cinta de correr gradual para establecer MHR. La velocidad de la pista aumenta gradualmente hasta que ya no puedas mantener el ritmo, y se supone que tu frecuencia cardíaca en este punto es tu MHR.
Sin embargo, los hallazgos sugieren que una combinación de tiradas cortas le dará lecturas aún más altas, y esta parece ser su mejor opción. Corra lo más rápido posible durante tres minutos (idealmente en una cinta de correr), descanse con dos o tres minutos de carrera suave y luego repita la carrera máxima de tres minutos. Durante la segunda ejecución, debe obtener un valor de MHR más alto que con cualquier otro método, aunque use su monitor para tomar lecturas a lo largo de él, ya que su frecuencia cardíaca puede alcanzar su punto máximo antes del final. Las ráfagas más cortas y más rápidas no parecen funcionar, ya que los músculos de las piernas se agotan antes del sistema cardiorrespiratorio.
