Gracias por el A2A.
¿Cuándo te lastimaste el hombro? Por lo general, es mejor esperar de 2 a 3 semanas antes de hacer cualquier ejercicio para permitir que los ligamentos se curen. Intenta aplicar hielo e inmoviliza la articulación por un tiempo. Tome un antiinflamatorio si siente dolor (como el ibuprofeno) y simplemente descanse. Hacer ejercicio mientras la articulación aún está dañada puede empeorar las cosas.
Después de eso, los ejercicios de péndulo son un buen punto de partida. No debes sentir dolor por hacer esto, así que si lo haces, detente de inmediato y congela la articulación. Le sugiero que hable con un médico o fisioterapeuta antes de intentar algo más intenso.
