Cuáles son algunos buenos ejercicios para la espalda superior (trampas, deltoides traseros) para hacer en casa con un mínimo equipamiento de gimnasio (pesas, pelota de yoga) para alguien que tiene brazos débiles recuperándose de una lesión que no puede hacer algunos movimientos como flexiones y flexiones ?

Una forma sencilla de hacer sus propias “pesas” ajustables es llevar bolsas de lona en el supermercado y usar botellas de pop de plástico de varios tamaños llenas de agua para agregar “carga”. Los uso en mi departamento porque son silenciosos y se pueden ajustar fácilmente. Para reemplazar pull-ups (barbillas), simplemente haz “Remo Lateral” usando una o más bolsas con una carga apropiada. Para reemplazar las flexiones completas, simplemente empuje hacia arriba contra una superficie elevada como un borde de la cama o una bañera. Puedes hacer rizos para enfocarte en los bíceps y los llamados “rizos franceses” para los tríceps. Para trabajar los antebrazos, simplemente corte el viejo mango grueso (o clavija), haga un agujero en el centro, pase un tendedero anticuado, ate una carga (como una jarra de un galón) hasta el final y enrolle y desenrolle. en ambas direcciones. La jarra no tiene que estar llena. ¡Use su imaginación! Soy viejo (pasado de moda) así que sigo usando el método “doble progresivo” de series, repeticiones y cargas. ¡Buena suerte!