¿Cuáles son algunos ejercicios básicos para hacer en casa por una niña de 17 años?

Realmente no tiene que especificar su edad para obtener consejos básicos sobre el ejercicio. Supongo que quieres mantenerte en la forma correcta y buena salud sin mucha ambición para el cuerpo del bikini ultra fit (que simplemente no es necesario). Así que vayamos al grano.

    1. Estiramientos simples – Todo tipo. Especificado a continuación.
    2. Estiramiento hacia delante: levanta los brazos por encima de la cabeza con el mayor esfuerzo posible. Sosteniendo esta posición, inclínese hacia adelante todo lo que pueda. Espere un momento y regrese a la posición de inicio
    3. Estiramiento hacia atrás: comience de la misma manera que para el estiramiento hacia adelante pero doble el torso hacia atrás hasta que sienta el tirón en las costillas y el esternón (hueso del pecho). Espere un momento y luego regrese. Mantenga un colchón debajo por si se cae de espaldas.
    4. Estiramiento lateral: el inicio es el mismo y el nombre implica estirar a los costados del cuerpo. En poco tiempo sentirás un fuerte tirón a los lados de tus caderas. El cuerpo debe ser recto cuando se lo mira de costado, es decir, resista toda tentación de inclinarse hacia delante.
  1. Estocadas – Tome una pesa ligera (2 o 3 Kg es suficiente). Si no posee uno, no se preocupe, no es absolutamente necesario. Párese en una posición relajada pero recta. Da un gran paso adelante como en la imagen.
  2. Abdominales – Un muy buen trabajador ab. Acuéstese sobre su espalda con los brazos cruzados detrás de su cabeza. Las piernas se pueden doblar o mantener derechas. Es posible que necesite bloquear sus pies debajo de algo pesado, especialmente si su parte superior del cuerpo es más pesada. Levante su torso usando solo los músculos del estómago. Intenta no dispararte hacia arriba abriendo tus brazos y empujándolos hacia delante.
  3. Crujidos inversos: una variación aparentemente menor pero que funciona en diferentes músculos desde diferentes ángulos. Eficaz para los músculos serratos (músculos pequeños fuera de las costillas)
  4. Flexiones: un tóner corporal eficaz y eficiente en general. Sin embargo, ten cuidado de no forzar las muñecas. Hazlos en la posición más cómoda. La espalda debe mantenerse recta sin importar nada. Hay muchas variaciones, pero las flexiones de extensión de mano abierta y tríceps son básicas. Las flexiones de extensión Tricep pueden ser un poco desafiantes al principio. La posición correcta es lo que importa.
  5. Tablones y tablones laterales: muy simple de ver, muy simple de realizar pero muy duro en los músculos del centro y la espalda. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos.
  6. Giros en el tronco: otro ejercicio básico, pero también funciona en la zona lumbar.
    Mantener un ángulo constante puede ser difícil al principio, pero con el tiempo será más fácil. Después de dominar el giro simple, emplee variaciones como agarrar las manos detrás de la cabeza, levantar la pierna opuesta al costado que está girando, etc.
  7. Sentadillas de manos libres: no necesitan ilustraciones. Simplemente extienda sus brazos hacia adelante y póngase en cuclillas. Después de agarrarlo, trate de mantener todos sus pies en el suelo (¡hasta entonces habría levantado involuntariamente los talones!)
  8. Levantamiento de pantorrillas: muy fácil de hacer. Solo levántate de puntillas. ¡Eso es todo! Las mejoras se incrementan en una pierna, se agregan pesas (tu mochila con libros, por ejemplo), se levanta la posición de los dedos para que puedas obtener más rango de movimiento, etc.

Espero que esto ayude 🙂

Supongo que no tiene ningún equipo en casa, así que estaríamos hablando de entrenamiento básico de peso corporal:

Recomendaría flexiones, sentadillas, estocadas, piernas para subir a una silla, tricep dips, tablones, abdominales, etc.

Si quieres algunos entrenamientos de peso corporal, puedes ver algunos de mis entrenamientos aquí:

1. 100 repeticiones de entrenamiento de cuerpo entero: 100% de peso corporal y puedes realizarlo en cualquier lugar.
2. 4 minutos de entrenamiento completo de abdominales: los entrenamientos abdominales son buenos para construir un núcleo fuerte:

3. 15 minutos de entrenamiento completo de cardio en la pierna (peso corporal):

Tengo muchos otros ejercicios de peso corporal y todos están aquí:
Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa en el hogar o en cualquier lugar

Ignore la banda de resistencia o los entrenamientos con mancuernas y también tengo una rutina de estiramiento para calentar y estirar el enfriamiento si está interesado.

Buena suerte 🙂

Haga un poco de jogging o saltearse además de las asanas de yoga. Por la mañana o por la noche, a partir de 30 minutos y hasta 1 hora. Quédese a un tiempo particular y siga con disciplina.