Escuchar es un plano de nutriciones:
7:00 a.m. Comida pre entrenamiento 1 proteína de 40 g de digestión rápida (clara de huevo + aislado de suero de leche), 50 g de carbohidratos de digestión lenta y rápida (1/2 taza de harina de avena + 2 panes)
8:30 AM Intra Workout 30 g de aminoácidos esenciales, 30 g de dextrinas altamente ramificadas
9:30 AM Post Workout Meal 2 40 g de proteína de digestión rápida (clara de huevo + aislado de suero de leche), 50 g de carbohidratos de digestión lenta y rápida (1/2 taza de avena + 2 panes)
11:30 AM Comida 3 100 g de proteína de pechuga de pollo, 1 cucharada de aceite de coco, 2 taza de espinacas
2:00 PM Comida 4 100 g de proteína de pechuga de pollo, 1 cucharada de aceite de coco, 2 taza de espinacas
4:00 PM Pre Workout Meal 5 40 g de proteína de digestión rápida (clara de huevo + aislado de suero de leche), 50 g de carbohidratos de digestión lenta y rápida (patata + arroz o 2 panes)
5:30 PM Intra Workout 30 g de aminoácidos esenciales, 30 g de dextrinas altamente ramificadas
7:00 Post Workout Meal 6 40 g de proteína de digestión rápida (clara de huevo + aislado de suero de leche), 50 g de carbohidratos de digestión lenta y rápida (patata + arroz o 2 panes)
9:30 PM Comida 7 100 g de proteína de clara de huevo y pechuga de pollo, 50 g de carbohidratos de digestión lenta
10:30 Antes de dormir 1 cucharada de proteína de caseína
Espero que sea útil.
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