Tendemos a pensar en el sueño como un momento en que la mente y el cuerpo se cierran. Pero este no es el caso; el sueño es un período activo en el que se producen muchos procesos importantes de restauración y fortalecimiento. Exactamente cómo sucede esto y por qué nuestros cuerpos están programados para un período tan largo de sueño todavía es un misterio. Pero los científicos sí entienden algunas de las funciones críticas del sueño y las razones por las que lo necesitamos para una salud y bienestar óptimos.
Uno de los roles vitales del sueño es ayudarnos a solidificar y consolidar los recuerdos. A medida que avanzamos en nuestro día, nuestros cerebros adquieren una increíble cantidad de información. Sin embargo, en lugar de registrarse y registrarse directamente, estos hechos y experiencias primero deben procesarse y almacenarse; y muchos de estos pasos ocurren mientras dormimos. De la noche a la mañana, bits y piezas de información se transfieren de una memoria más tentativa y de corto plazo a una memoria más fuerte a largo plazo, un proceso llamado “consolidación”. Los investigadores también han demostrado que, después de que las personas duermen, tienden a retener información y a desempeñarse mejor en tareas de memoria. Todos nuestros cuerpos requieren largos períodos de sueño para restaurar y rejuvenecer, para desarrollar músculo, reparar tejido y sintetizar hormonas.
¿Cuánto sueño realmente necesitamos?
El sueño saludable es fundamental para todos, ya que todos necesitamos retener información y aprender habilidades para prosperar en la vida. Pero esta es probablemente una de las razones por las cuales los niños, que adquieren habilidades motrices, sociales y del lenguaje a un ritmo vertiginoso durante su desarrollo, necesitan dormir más que los adultos. Mientras que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche, los de un año necesitan aproximadamente de 11 a 14 horas, los de entre 9 y 11 años y los de entre 8 y 10 años. Durante estos períodos críticos de crecimiento y aprendizaje, las personas más jóvenes necesita una gran dosis de sueño para un desarrollo y alerta óptimos.
Desafortunadamente, una persona no puede simplemente acumular falta de sueño y luego registrar muchas horas de sueño para compensarlo (aunque pagar de vuelta “la deuda de sueño” siempre es una buena idea si tiene falta de sueño). Los mejores hábitos de sueño son rutinas consistentes y saludables que nos permiten a todos, independientemente de nuestra edad, satisfacer nuestras necesidades de sueño todas las noches y estar a la vanguardia de los desafíos de la vida todos los días.
No importa si duermo 5 o 12 horas por noche, siempre me siento cansado. ¿Por qué?
espero que esto ayude
