¿Con qué programa de pérdida de peso ha tenido más éxito y ha perdido peso? Hay tantos por ahí, como Weight Watchers, Medifast, etc. ¿Por qué te gustó el tuyo y cuánto peso perdiste?

La mayoría de las respuestas aquí no son muy buenas. En realidad, debe estudiar un poco y hacer un plan de pérdida de peso (y estilo de vida) propio. La gran mayoría de las personas que conocí (incluyéndome a mí) que perdieron y perdieron peso con éxito durante largos períodos de tiempo no lo hicieron en ningún programa comercial.

Muchos programas comerciales son simplemente estafas monetarias diseñadas para que compre un producto o compre información que puede recopilar de forma gratuita. Del mismo modo, muchos programas cortadores de galletas no están diseñados para USTED en particular y son la razón por la que incluso los programas gratuitos a menudo son un fracaso para la mayoría de las personas que los intentan.

El mejor programa es el que usted mismo hace después de aprender sobre nutrición y ejercicio. Sin el conocimiento, será difícil mantener cualquier pérdida de peso sin comprar continuamente en el mismo u otros programas.

Estos son algunos conceptos básicos para diseñar su propio programa:

1. Evalúa tus elecciones de alimentos actuales. Muchas personas piensan que comen de manera saludable, pero realmente no lo hacen. Si la comida viene preparada o en paquetes, es probable que sea basura. Por ejemplo, muchas personas piensan que el yogur es saludable. Sí, el yogur es una gran elección de alimentos, pero solo yogurt natural sin azúcar. Mucha gente buscará yoplait u otras marcas comerciales que tengan mucha azúcar e ingredientes añadidos. La regla básica aquí es que debe eliminar prácticamente todos los alimentos procesados ​​y envasados. Si no reconoce los ingredientes, no lo compre. Si enumera el azúcar como ingrediente, no lo compre. Etcétera etcétera.

2. Base su dieta alrededor de frutas y verduras. Estos deben ocupar la mayoría de los alimentos que consume todos los días. Fresco, congelado, seco, etc., todo está bien, siempre y cuando el alimento original (la fruta o el vegetal) sea el único ingrediente que figura en el paquete. Evite verduras congeladas con salsas, frutas enlatadas en almíbar, vegetales enlatados con conservantes, frutas secas con aceites o azúcares, etc.

3. Mire los tamaños de las porciones. Conozca el tamaño de la porción de cada tipo de alimento. Los únicos alimentos que no necesita racionar son los vegetales fibrosos. Todo lo demás debe comerse moderadamente o con moderación. Si no aprende a controlar porciones, NUNCA perderá peso ni lo mantendrá.

4. Aprende a cocinar. Demasiadas personas en estos días no tienen idea de cómo cocinar desde cero. Cocinar es una forma de arte tan antigua como la raza humana y es triste que hayamos renunciado a una de las actividades más relajantes y socialmente fluidas por conveniencia. Haz todo desde cero. No tienes tiempo? Tengo dos trabajos e ingreso a la escuela y he logrado cocinar 3-4 comidas al día durante varios años, así que créanme, tienen tiempo. No compre puré de papas en caja, compre algunas papas enteras y pruébelas usted mismo. Entiendes la idea … es mucho más satisfactorio mentalmente cocinar y preparar algo desde cero. Incluso si no eres un buen cocinero, comienza a seguir recetas, tomar una clase de cocina, ver la red de alimentos, etc.

5. Desarrolla una relación saludable con la comida. Este es probablemente el más importante. Una relación sana con la comida significa que no se obsesiona con cada pequeña cosa cuando se trata de comer. Si se resbala y come una galleta o dos, no se castigue a sí mismo. Simplemente vuelve a la pista inmediatamente después. No comience a obsesionarse con carbohidratos, calorías, proteínas, grasas, etc. Coma alimentos enteros reales, pero no se castigue si tiene algo fuera de su plan. Tener una relación sana con la comida implica moderar los alimentos que sabes que no debes comer todo el tiempo. También implica no tener ganas de comer frutas y verduras sobre el pastel o la comida rápida es un castigo. No estás a dieta. Comer saludablemente es un estilo de vida: piense en lo que está orientado a tener salud, no solo a tener un cuerpo delgado.

6. Haga del movimiento una prioridad y trabaje dentro de sus capacidades. Necesitas movimiento todos los días. Tenga en cuenta que no dije ejercicio. No tienes que ir al gimnasio o salir a correr para estar activo. Simplemente levantarse de su escritorio, salir del sofá, etc. y encontrar algo que hacer mientras se mueve es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. El cuerpo humano anhela el movimiento: nuestros músculos no están diseñados para estar descansando todo el día. Encuentre actividades que disfrute haciendo. Hable en el parque, ande en bicicleta en la naturaleza, aprenda nuevas habilidades físicas, practique deporte, etc. El ejercicio no tiene que ser un castigo. Si el ejercicio se siente como un castigo, entonces tiene una mentalidad equivocada y está yendo fuera de sus límites actuales. Sin embargo, la clave es el progreso constante a medida que su cuerpo se pone más en forma.

Espero que esto haya ayudado. No caiga en la trampa de usar planes de dieta ridículos, batidos, equipos de ejercicio caros, etc. Todos son solo soluciones temporales. Obtenga el conocimiento que necesita para tener un estilo de vida saludable por el resto de sus años.