CARNES: –
Pollo, salmón, atún, pavo, huevos
VEGETALES:-
Como pepino, champiñones, frijoles, espinacas, ajo, etc. (que contiene fibra, rica en proteínas y baja en carbohidratos)
Será mejor si toma suplementos de proteínas como suero de leche y creatina (de buenas marcas).
1.Ex. Tiempo: -6: 30am
Despierta
Solo bebe un vaso de agua o jugo de limón con miel.
2.Ex.time-7: 00am
Desayuno-3 huevos / avena enteros / 2 huevos enteros + 2 tiras de pavo.
3.Ex tiempo: -10: 00 a.m.
(3 horas después del desayuno)
Toma rebanada de fruta como manzana, naranja, guayaba, papaya.
4.Ex. Tiempo-12: 30
Sopa de bebida
5.Ex.Time-1: 00
Almuerce. Beba 1 vaso de agua antes del almuerzo y coma menos (no más de 2 chapati), para que pueda comer menos y sentirse lleno.
6.Ex. Hora-4 p. M.
Naranja / limón / manzana / papaya / jugo de uva.
7.Ex. Hora-6: 00 p.m.
Haga ejercicio de 1-2 horas (es necesario), beba mucha agua después, y tenga frutas.
8.Ex. Hora-9: 00 p.m.
Cena. De nuevo, bebe 1 vaso de agua.
Atún / pollo
/ omelet de 2 huevos, vegetales verdes, con no más de 2 funciones.
Coma menos y haga más ejercicio. El mejor tiempo para tomar suplementos de proteínas es después del entrenamiento. Después de su sesión de ejercicios, arroje creatina junto con proteínas y carbohidratos y su cuerpo supuestamente absorberá el poderoso suplemento y recibirá todos sus beneficios.
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