¡Las sentadillas NO AYUDAN A BAJAR EL DOLOR DE ESPALDA!
En general, la posición en cuclillas como una forma de prevenir el dolor lumbar no se admite en la literatura.
Agacharse o ponerse en cuclillas: una revisión de estudios biomecánicos sobre la técnica de elevación.
Pero, IMO la literatura es incompleta. No tenemos una comprensión completa de la biomecánica de la espalda baja ni una comprensión completa de los mecanismos de dolor del cuerpo.
También creo que existen problemas con las relaciones de “causa y efecto” asumidas por manny con el dolor lumbar.
https://explorable.com/cause-and…
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En otras palabras, el dolor de espalda de una persona puede no tener una relación directa de causa y efecto con las sentadillas realizadas.
Eliminar la causa del dolor lumbar ayudará al dolor lumbar.
Avancemos…
Para esta respuesta asumiré lo siguiente:
A. El área del dolor lumbar ha sido identificada correctamente. La parte inferior de la espalda incluye el área de la espalda por encima de la cintura.
B. El dolor de la parte baja de la espalda no es SI. Problema en la articulación que hace referencia al dolor (más común y más probable). Las articulaciones SI son donde los huesos de la cadera se conectan al sacro (hueso en forma de pirámide) que se encuentra debajo de las nalgas e inmediatamente debajo de la vértebra lumbar. El dolor de la articulación SI se mejora con mayor frecuencia con movimientos como las sentadillas. Considerando que los problemas patológicos que causan (verdadero) de espalda baja no lo son.
Asumiré lo anterior por el resto de esta respuesta.
Cualquier cantidad de problemas puede relacionarse con dolor lumbar o causar dolor lumbar. Pero al final del día, el patrón de dolor existe en nuestras mentes (Sistema Nervioso Central).
No malinterpretes. No digo que el dolor NO es real, el dolor es muy REAL. Pero, se debe hacer una distinción entre la sensación de dolor y la (s) causa (s) relacionada (s) de dolor.
3 tipos de células del sistema nervioso se relacionan con el dolor.
1. Nervios de nocicepción : llevan los mensajes del cuerpo a la médula espinal que se relaciona con las células de tejido dañadas. Esto incluye dolor y espasmo muscular. También llevan señales relacionadas con la vasoconstricción de los vasos sanguíneos.
2. Nervios mecanoreceptores : son estructuras nerviosas estimuladas por medios mecánicos. Esto incluye el tacto, el estiramiento muscular y el movimiento articular.
3. Nervios de propriocepción : combina mensajes de sistemas relacionados para decirles a nuestros cerebros dónde se encuentra nuestro cuerpo en nuestro entorno y en relación con él. Esto incluye la entrada de los ojos, oídos (equilibrio y sonido), así como los nervios mecanoreceptor.
En el caso de que un movimiento en cuclillas ayude a la lumbalgia, es probable que la propiocepción y las señales mecanoreceptoras que van al cerebro anulen las señales de nocicepción (dolor).
Si las sentadillas continúan reduciendo el dolor lumbar, existe evidencia anecdótica, en su caso, que respalda las sentadillas que ayudan a su tipo particular de dolor lumbar. Sin embargo, esto no significa que se haya abordado la (s) causa (s) del dolor lumbar. Significa que el dolor se ha reducido. La gente entonces quiere creer que el problema ha sido corregido, cuando lo más probable es que no haya sido corregido.
¿Alguna vez te has lastimado el brazo o la pierna? Tal vez has comenzado a frotar instintivamente el área herida en un intento de reducir el dolor. Este es el mismo efecto. La propiocepción, en determinadas circunstancias, anula las señales de dolor en el cerebro. Frotar reduce la sensación de dolor. Pero esto no significa que las células de tejido lesionadas sean reparadas. El tejido dañado tarda un tiempo en repararse a sí mismo.
¿Qué sucede si no tienes brazo, pero aún sientes dolor en el brazo que no existe?
Esto se llama dolor de extremidad fantasma.
https://scholar.google.com/schol…
El dolor del miembro fantasma demuestra cómo el cerebro puede retener la sensación de dolor mucho después de que las células del tejido que provocan el dolor se hayan curado o se hayan eliminado.
Menciono el dolor fantasma de las extremidades para ilustrar cuán complejo y único puede ser el dolor para las personas.
En conclusión:
En mi experiencia profesional, ponerme en cuclillas no ayuda o previene el dolor lumbar. Sin embargo, fortalecerá los músculos alrededor de la zona lumbar. Los músculos más fuertes ayudan a las personas a moverse mejor. Un mejor movimiento generalmente significa dolores y dolores corporales generalizados reducidos. Pero, muchas, muchas cosas pueden causar dolor y los problemas biomecánicos son solo uno. Rara vez las soluciones simples corrigen problemas complejos.
