¡Aquí hay un artículo que escribí sobre este mismo tema!
Estar adolorido significa que tienes un buen entrenamiento … ¡MITO!
No has estado en el gimnasio por un tiempo y decides hacer el entrenamiento de todos los entrenamientos … ¡Quiero decir que realmente tratas de compensar los meses que te saltaste! Al día siguiente, apenas puedes levantar los brazos para lavarte el cabello y sentarte en el inodoro es una tarea monumental, ¡SÍ! Debes haber hecho un gran ejercicio en la derecha … ¡tal vez! El dolor no está directamente relacionado con el crecimiento muscular (hipertrofia).
Pensemos en esto de forma lógica: un profesional de la aptitud (como yo) le dará consejos sobre cómo prepararse para un entrenamiento como el calentamiento, la espuma, los estiramientos dinámicos, etc. También le daré consejos sobre cómo enfriar su cuerpo, como rodar espuma, duchas frías, suplementos, etc., etc. Ahora todas estas cosas te harán sentir menos dolorido; entonces, esto significa que tu entrenamiento habría sido más efectivo si no hubieras hecho ninguna de estas cosas … ¡por supuesto que no!
En general, existe la creencia de que el dolor debe significar que “rasgamos” nuestras fibras musculares, lo que a su vez crea un crecimiento de fibras musculares mediante la reparación del tejido desgarrado. Este no es exactamente el caso.
El dolor en sí mismo es causado por la sensibilidad al dolor a esas microdesgarros en el tejido conectivo que anteriormente mencioné, llamados filamentos de banda Z. El dolor también se relaciona con la sensibilidad de sus nociceptores (receptores del dolor) en sus músculos.
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¿Has sido atleta de alto nivel o conoces uno? ¿Con qué frecuencia los atletas de alto nivel experimentan dolor debilitante de un entrenamiento? La respuesta es que simplemente no lo hacen. Ahora, ¿por qué es esto? Se han convertido en una máquina bien engrasada y adaptada al estímulo que se está desarrollando y entrenando. Sus músculos se han adaptado para recuperarse más rápido y su umbral de dolor ha aumentado con el tiempo. En pocas palabras, se han vuelto más tolerantes al ejercicio que el promedio Joe … o Joey (¡sin juego de palabras!)
Si está extremadamente adolorido después de cada entrenamiento, probablemente haya un problema mayor a mano. Puede que no esté entrenando con la suficiente frecuencia, sus electrolitos están fuera de control, su dieta / nutrición es una porquería, o simplemente no está durmiendo lo suficiente como para obtener una recuperación amplia.
¿Qué pasa si estás dolorido y quieres entrenar de nuevo? ¡Adelante! Si trabajaste una parte del cuerpo en un coupé hace unos días y todavía estás dolorida, no te preocupes por hacerte daño, lo más probable es que te beneficies al entrenar esos músculos. El ejercicio aumentará el flujo sanguíneo al tejido y más flujo sanguíneo equivale a una recuperación más rápida. ¡Lo peor que puedes hacer es quedarte todo el día sin darle la oportunidad a tu cuerpo de reparar!
Ahora que ha leído todo mi despotricamiento, ¿qué puede hacer para aliviar el dolor debilitante? Le diré lo mismo que le dije a mi cliente Terrence Howard cuando se estaba preparando para la nueva temporada de Empire on Fox. Terrence estaba trabajando duro (por cierto, perdió 30 libras en 3 meses) y al principio estaba muy dolorido, pero mantuvimos las cosas simples e incrementó la frecuencia de entrenamiento, mejoró su nutrición, aumentó la cantidad de sueño que recibió y el dolor debilitante se volvió ¡una cosa del pasado!
@JoeyThurmanFit
