Debes experimentar con esto, no hay una receta de “talla única”. Dicho esto, si desea tener algunas horas adicionales en su día , le recomiendo usar un horario de sueño polifásico.
He estado usando una rutina de sueño bifásica para tener más tiempo y mejorar mi memoria / capacidad de recuperación . Primero debe comprender los conceptos básicos y luego tener cierta disciplina. Para diseñar su propia rutina siga esta simple regla de oro:
1 siesta = 1 ciclo de sueño (90 minutos de sueño “normal”)
Entonces, resta 90 minutos. de sueño nocturno por cada siesta que tomes (debe durar unos 30 minutos). Luego puede diseñar su propio horario de sueño polifásico, dependiendo de su horario diario. Me gusta tomar mi siesta alrededor de las 2 a 3 PM, que se sincroniza con la caída natural en los niveles de cortisol (y atención). Antes de la siesta, leía un material particularmente duro, porque las siestas mejoran la memoria .
Si desea leer más sobre mi experiencia con el sueño polifásico, visite Cómo hacer más tiempo y aumentar su creatividad mientras saborea mojitos
PD: también hay un registro de sueño diario que detalla mi período de adaptación temprana
