Las mejores dietas para bajar de peso en 2017
A continuación, hemos reunido una lista de los 25 mejores alimentos naturales quemadores de grasa para que las mujeres lo incluyan como parte de un plan de alimentación saludable y equilibrado para perder peso, ¡que lo ayudará a llenarse, no a salir!
Algunos de los alimentos aquí literalmente derriten la grasa mientras masticas, gracias a su efecto termogénico en el cuerpo, mientras que otros contienen una potente combinación de macro nutrientes ricos en grasas, incluyendo proteínas, fibra y carbohidratos complejos que satisfacen tu apetito y mantienen tu metabolismo en modo de quema de grasa 24/7.
Antes de revelar los primeros 25, aquí hay un breve desglose de los nutrientes y vitaminas más importantes que se encuentran en los alimentos a continuación, que muestran cómo cada uno ayuda a quemar grasa.
DESGLOSE DE NUTRIENTES
PROTEIN-POWER
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La proteína es más difícil de descomponer que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para procesarla. Todo este trabajo arduo quema energía (calorías), lo que aumenta su tasa metabólica. Obtener suficiente proteína también es esencial para alimentar los músculos entre los entrenamientos para ayudar a la reparación y recuperación celular.
CARBOHIDRATOS SIMPLES Y COMPLEJOS
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de tu cuerpo. Hay dos tipos: Simple y complejo. El “truco” para perder peso es mantener sus niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día (es decir, picos y valles mínimos). Los carbohidratos simples, como los dulces y los pasteles, se convierten más fácilmente en glucosa, lo que eleva el azúcar en la sangre rápidamente.
FIBRA DE LLENADO DE VIENTRE
Esencial para una digestión saludable, los alimentos ricos en fibra también pueden ayudarlo a adelgazar, ya que tienden a llenarse y son bajos en grasa. Hay dos tipos. La fibra soluble, que forma una sustancia parecida a un gel que ralentiza la digestión, promueve la absorción de nutrientes y ayuda a reducir la absorción del colesterol. La fibra insoluble (“fibra”) es lo que comúnmente se conoce para promover la regularidad.
GRASAS SALUDABLES DEL CORAZÓN
Si no quieres estar gordo, no lo comas, ¿verdad? En realidad, la ingesta de grasa juega un papel muy importante en la pérdida. Sin él, no podemos absorber nutrientes como las vitaminas D, E, K y A. También es un elemento clave para dar a la piel ese brillo de buena salud.
CALCIO DE CONSTRUCCIÓN DE HUESOS
Además de ayudar a desarrollar huesos fuertes y saludables para prevenir la aparición de la osteoporosis, los productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el queso y las verduras de hoja verde pueden ayudarlo a mantenerse en forma al indicarle a su cuerpo que absorba menos grasa. Además, el calcio también puede ayudar a regular la presión arterial y ayudar con el síndrome premenstrual.
AWESOME-ANTIOXIDANTS
Si bien no es un compuesto específico para combatir las grasas, los antioxidantes pueden ayudarte a sentirte bien por dentro. Y cuando te sientes bien por dentro, se ve por fuera. La ayuda de antioxidantes para neutralizar los radicales libres creados por el estrés, el alcohol y los subproductos del cuerpo.
AZÚCARES NATURALES
Usted podría estar pensando, ¿cómo me ayudará el azúcar a quemar grasa? Bueno, los alimentos naturalmente altos en azúcar son dulces. Esto significa que la fruta y otros dulces naturales pueden satisfacer a los golosos por una fracción de las calorías que normalmente obtendría de algo peor: piense en donuts y barras de chocolate.
LOS 25 ALIMENTOS ARDIENTES CON GRASAS
Para convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa, asegúrese de incluir regularmente una variedad de estos alimentos en su dieta. Recuerde, esta no es una lista concluyente, pero le dará una excelente base desde la cual basar su dieta y lograr un cuerpo más saludable y feliz.
# 1. BAYAS FRESCAS / CONGELADAS
Fresas, arándanos, moras, frambuesas, bayas de Goji: la lista continúa. Con casi cero carbohidratos y calorías, tome un puñado como un bocadillo rápido, agréguelos al yogur bajo en grasa, postres, ensaladas o mezcle en un batido. ¿Fuera de temporada? Busque la variedad congelada.
Nutrientes: fibra, antioxidantes, azúcar natural y vitaminas y minerales esenciales
# 2. HARINA DE AVENA
Elija la variedad sin endulzar. ‘Quick-avena’ y corte de acero son excelentes opciones. Prepárese un tazón por la mañana, agregue nueces picadas, fresas y una pizca de canela o nuez moscada y disfrute de un desayuno que no engorda en menos de 5 minutos. También puede agregar avena a los batidos para obtener más energía y mantener el hambre bajo control.
Nutrientes: Fibra, carbohidratos complejos y vitaminas y minerales esenciales
# 3. FRUTAS CÍTRICAS
Naranjas, limas, limones, pomelos, kiwis y mandarinas son algunas de las mejores opciones. La alta acidez en estas frutas reduce la velocidad de la digestión de lo que sea que las comas, manteniéndote más lleno por más tiempo. Agregue a los aderezos para ensaladas, use marinados de carne o marisco, o exprímalos en un vaso de agua para la cena. También puede usar naranjas, pomelos y kiwi para opciones saludables de refrigerios / desayunos. Pomelos con un poco de azúcar, ¡delicioso!
Nutrientes: fibra, antioxidantes, azúcar natural y vitaminas y minerales esenciales
# 4. BATATA
Las batatas están llenas de sabor, por lo que no necesita tanto aderezo, como mantequilla, crema agria, ensalada de col o frijoles horneados, como con una papa blanca normal. ¿El resultado? Reduces las calorías sin sacrificar el sabor. Además, te ayudan a mantenerte lleno, piensa en su alto contenido de fibra.
Nutrientes: Fibra, carbohidratos complejos y vitaminas y minerales esenciales
# 5. AGUACATE
Si quieres perder grasa, no la comas, ¿verdad? Incorrecto. Con sus altos niveles de grasas monoinsaturadas saludables, el aguacate es más “graso” que la fruta, lo que lo convierte en un alimento dietético perfecto para perder peso. Comer un cuarto o la mitad de aguacate puede calmar los dolores del hambre, ayudarlo a sentirse más satisfecho e incluso ayudar a reducir la grasa del abdomen.
Nutrientes: grasas saludables complejas, proteínas, fibra y vitaminas y minerales esenciales
# 6. CANELA
El ingrediente activo en la canela hace que las células grasas sean significativamente más sensibles a la insulina, aumentando su metabolismo en un 20 por ciento. También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Agregue a batidos, yogurt, espolvoree harina de avena o revuelva en su café para agregar dulzura sin las calorías.
Nutrientes: Antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales y dulzura natural
# 7. HUEVOS
Según la investigación, no hay mejor manera de comenzar el día que con los huevos. Gracias a su proteína de alta calidad, los huevos te ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo en comparación con otras opciones refinadas de desayuno como los bagels. También son una opción de cena rápida y económica. El sándwich de tortilla, frittata o vegetal cubierto con rebanadas de huevo duro son excelentes opciones.
Nutrientes: proteínas y vitaminas y minerales esenciales
# 8. MOSTAZA
Una simple media cucharadita aumenta su consumo de calorías en un 20-25% casi al instante, según los científicos de la Universidad de Oxford Brooke. Así que ordene que el filete no tenga culpa, solo cambie la salsa Bearnaise y las patatas fritas por mostaza.
Nutrientes: Antioxidantes y vitaminas y minerales esenciales
# 9. PROTEÍNA EN POLVO
Este suplemento, que puede recoger en línea o en su tienda local de alimentos saludables, es una forma económica, fácil y efectiva de aumentar su ingesta de proteínas. Hay dos tipos: ‘aislar’ y ‘concentrar’. Vea cuál es el adecuado para usted a continuación.
Nutrientes: Proteína de alta calidad
# 10. JENGIBRE
La investigación ha encontrado que esta sabrosa raíz contiene ácidos que estimulan las enzimas gástricas que pueden aumentar su metabolismo en un 20%. También se ha descubierto que el jengibre reduce el colesterol y diluye la sangre.
Nutrientes: Antioxidantes y vitaminas y minerales esenciales.
Crédito: 25 Mejores alimentos quemagrasas para mujeres
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