Tomar una prueba de tiroides Si estás cansado todo el tiempo, es posible que tengas un problema de tiroides. Otras señales de advertencia que debe buscar incluyen cambios de peso, voz ronca, euforia y pérdida de cabello.
Bebe mas. Respirar, hablar, orinar e incluso sentarse; todos consumen el suministro de agua del cuerpo. Deje que su cuerpo se seque, y su nivel de energía se secará también.
Encender. Enciende tu lámpara de escritorio o abre las persianas y deja entrar un poco de sol. Su cuerpo necesita vitamina D (de la luz solar) para ayudar a mantener los niveles de energía en su punto máximo.
Haga que revisen su BP. Hasta el 60% de los hombres entre 18 y 39 años pueden tener presión arterial alta, una fuente principal de fatiga crónica.
Consigue tu merienda. Tu cuerpo necesita combustible para funcionar en su punto máximo. Omita una sola comida porque “no tiene tiempo para comer” (¿le suena familiar?) Y su energía se desplomará.
Munch en bayas. No importa de qué tipo, todos son ricos en potenciadores de energía llamados antocianinas.
¿Por qué estoy pasando comida sin digerir?
¿Es normal tener un 13% de grasa corporal cuando frecuentemente como comida dulce y poco saludable?
¿Podemos comer mantequilla durante el movimiento suelto?
¿Puedo comer fruta en todo momento y tener los mismos efectos?
Aumente su dieta Los investigadores de la Universidad de Cardiff descubrieron que los hombres con dietas ricas en fibra tienen menos fatiga que los hombres con dietas con menos fibra.
Pruebe L-carnitina. El aminoácido similar a la vitamina puede ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido después de un duro día en el gimnasio. Para sentir la sacudida, trate de tomar 500 mg al día durante al menos tres semanas.
Obtener al vapor. Según un estudio del Reino Unido, hasta el 68% de los hombres se sienten con más energía después de un baño caliente o una ducha.
Come más pescado Los estudios demuestran que los omega-3 en alimentos como el atún y el salmón pueden ayudar a combatir la depresión y te hacen sentir más feliz y con más energía. No me gusta el pescado? Trate de comer más nueces y linaza, o haga estallar un suplemento de 1,000 mg de aceite de pescado en su lugar.
Sube. Un informe en Online Journal of Sport Psychology dice que la música fuerte puede ser una de las herramientas más efectivas para aliviar el estrés y combatir la fatiga.
Limite el almuerzo a 500 calorías. Las comidas altas en calorías tardan más en digerirse y terminan extrayendo energía de otras células de su cuerpo.
Desayuna, incluso si no tienes hambre. El desayuno es probablemente la comida más importante del día en términos de energía. Pone en marcha su metabolismo y es probablemente la única comida que puede darse el lujo de derrochar. El desayuno te prepara para el resto del día.
Coma aproximadamente cada cuatro horas para evitar un pico y una caída en el azúcar en la sangre. Comer tres comidas grandes espaciadas de cinco a seis horas puede llevar más energía para digerir, causando un gran aumento en el azúcar en la sangre, seguido por una caída de un acantilado. La idea es mantener los niveles de azúcar en la sangre estables todo el día en lugar de dejarlos subir y bajar.
*. Coma alimentos que lo mantendrán. En cada comida pequeña, elija carbohidratos (preferiblemente complejos), proteínas o grasas saludables (omega-3, monoinsaturadas, etc.). Estos alimentos te ayudarán a no tener hambre una o dos horas después de comer.
*. Coma la misma cantidad de alimento cada tres o cuatro horas o elija refrigerios saludables entre comidas más pequeñas. Ejemplos de refrigerios energizantes pero saludables incluyen:
*. Nueces
*. Aceitunas
*. Yogur
*. Fruta fresca
*. Legumbres
Lo último que viene a la mente es ir al gimnasio. Pero, ¿puede un poco de ejercicio realmente aumentar la energía?
Cuando la somnolencia golpea, lo último que pensamos hacer es acostarnos debajo de una barra, eso es. Sin embargo, resulta que el ejercicio no necesariamente hará que los párpados caigan aún más. Los estudios sugieren que ejercitarse realmente puede aumentar la energía y ayudar a preparar una mejor noche de sueño. Por lo tanto, la próxima vez que aparezca una ola de fatiga, considere abandonar esa siesta eléctrica de 20 minutos o el café expreso doble e intente ir al gimnasio.
