¡Una manzana al día mantiene alejado a un médico!
Es posible que haya conocido esa oración, pero realmente tiene sentido. las manzanas son frutas nutritivas que pueden ayudar a sus esfuerzos para perder peso y ofrecen una variedad de otros beneficios para la salud.
Ventajas de Apple por día:
1. Obtén dientes más blancos y saludables
Una manzana no reemplazará su cepillo de dientes, pero morder y masticar una manzana estimula la producción de saliva en la boca, reduciendo la caries al reducir los niveles de bacterias.
2. Evita el Alzheimer
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Un nuevo estudio realizado en ratones muestra que beber jugo de manzana podría mantener alejada la enfermedad de Alzheimer y combatir los efectos del envejecimiento en el cerebro. Los ratones en el estudio que fueron alimentados con una dieta mejorada de manzana mostraron niveles más altos del neurotransmisor acetilcolina y obtuvieron mejores resultados en las pruebas de laberinto que aquellos con una dieta regular.
3. Protege contra el Parkinson
La investigación ha demostrado que las personas que comen frutas y otros alimentos ricos en fibra obtienen una cierta cantidad de protección contra el Parkinson, una enfermedad caracterizada por la descomposición de las células nerviosas productoras de dopamina del cerebro. Los científicos han relacionado esto con el poder de lucha libre de los radicales de los antioxidantes contenidos en él.
4. Reprimir todo tipo de cánceres
Científicos de la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer, entre otros, coinciden en que el consumo de manzanas ricas en flavonol podría ayudar a reducir su riesgo de desarrollar cáncer de páncreas hasta en un 23 por ciento. Investigadores de la Universidad de Cornell han identificado varios compuestos ‘triterpenoides’ en la cáscara de manzana que tienen potentes actividades contra el crecimiento contra las células cancerosas en el hígado, colon y mama. Su investigación anterior descubrió que los extractos de manzanas enteras pueden reducir el número y el tamaño de los tumores mamarios en ratas. Mientras tanto, el Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Ha recomendado una ingesta elevada de fibra para reducir el riesgo de cáncer colorrectal.
5. Disminuya su riesgo de diabetes
Las mujeres que comen al menos una manzana al día tienen un 28 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que no comen manzanas. Las manzanas están cargadas con fibra soluble, la clave para mitigar los cambios de azúcar en la sangre.
6. Reducir el colesterol
La fibra soluble que se encuentra en las manzanas se une a las grasas en el intestino, lo que se traduce en niveles más bajos de colesterol y una salud más.
7. Obtener un corazón más saludable
Un extenso cuerpo de investigación ha relacionado la alta ingesta de fibra soluble con una acumulación más lenta de placa rica en colesterol en las arterias. El compuesto fenólico que se encuentra en las pieles de manzana también evita que el colesterol que ingresa a su sistema se solidifique en las paredes de las arterias. Cuando la placa se acumula dentro de las arterias, reduce el flujo de sangre a su corazón, lo que lleva a la enfermedad de la arteria coronaria.
8. Prevenir cálculos biliares
Los cálculos biliares se forman cuando hay demasiado colesterol en la bilis para que permanezca como un líquido, por lo que se solidifica. Son particularmente frecuentes en los obesos. Para prevenir cálculos biliares, los médicos recomiendan una dieta alta en fibra para ayudarlo a controlar su peso y sus niveles de colesterol.
9 . Vence la diarrea y el estreñimiento
Si no puede ir al baño o simplemente no puede parar, la fibra que se encuentra en las manzanas puede ayudar. La fibra puede extraer el agua de tu colon para que las cosas sigan avanzando cuando estás respaldado, o absorber el exceso de agua de tus heces para desacelerar los intestinos.
10. Neutralizar el síndrome del intestino irritable
El síndrome del intestino irritable se caracteriza por estreñimiento, diarrea y dolor abdominal e hinchazón. Para controlar estos síntomas, los médicos recomiendan mantenerse alejado de los productos lácteos y los alimentos grasos, mientras que incluye una alta ingesta de fibra en su dieta.
11. Avert hemorroides
Las hemorroides son una vena hinchada en el canal anal y, aunque no son potencialmente mortales, estas venas pueden ser muy dolorosas. Son causados por demasiada presión en las áreas pélvica y rectal. Parte y parcela para controlar el estreñimiento, la fibra puede evitar que se esfuerce demasiado al ir al baño y, de ese modo, ayudar a aliviar las hemorroides.
12 . Controla tu peso
Muchos problemas de salud están asociados con el sobrepeso, entre ellos enfermedades del corazón, derrames cerebrales, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y apnea del sueño. Para controlar su peso y mejorar su salud en general, los médicos recomiendan una dieta rica en fibra. Los alimentos ricos en fibra te llenan sin que te cueste demasiadas calorías.
