Cómo tener una mejor salud y verse mejor

Aquí hay 25 impulsores de cuerpo instantáneos de arriba a los pies:

PIEL

Come un arcoiris

Cuanto más brillantes y variados son los colores de las frutas y verduras (amarillos, verdes, morados y rojos), más cargados están con antioxidantes antiarrugas. Un estudio de la Universidad de St Andrews descubrió que las mujeres que comían muchas verduras amarillas y anaranjadas tenían una piel de aspecto más saludable y ¡eran calificadas como más atractivas!

Tener sexo dos veces a la semana

Las parejas con una vida sexual saludable (dos o tres veces por semana) parecen hasta siete años más jóvenes, según un estudio del Royal Edinburgh Hospital, posiblemente porque el sexo reduce el estrés y conduce a una mejor noche de sueño.

OJOS

Use tonos, incluso en invierno

“Cuanto mayor sea la exposición de su vida a los rayos UV del sol, mayor será su riesgo de daño irreversible a la retina, que puede causar problemas oculares a medida que envejece, incluidas las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad”, advierte el profesor Dan Reinstein, un cirujano oftálmico especialista.

“Así que asegúrese de usar sus gafas de sol cada vez que pase tiempo afuera, incluso en los meses de invierno o cuando está nublado ya que todavía hay presencia de rayos UV”.

Haz un entrenamiento visual diario

La siguiente técnica simple puede ejercitar los músculos de su ojo y ayudar a reducir los dolores de cabeza por tensión y la tensión ocular causada por mirar a la pantalla todo el día.

Imagine una figura gigante de ocho frente a usted a unos 10 pies de distancia. Ahora gira el ocho de lado y traza la forma de la figura con tus ojos, lentamente. Hazlo de una manera por unos minutos, luego ve por el otro lado.

DIENTES

Sip té verde

“La investigación ha descubierto que beber té verde todos los días puede ayudar a combatir las bacterias de la placa, ayudando a mantener sus dientes y encías sanos”, dice la doctora Uchenna Okoye, dentista famosa de London Smiling.

Usar hilo dental cada dos días

Si le resulta difícil usar el hilo dental a diario, le complacerá saber que no es el fin del mundo.

“Usar hilo dental cada dos días es suficiente”, dice el Dr. Okoye. “La clave es adquirir el hábito de hacerlo regularmente para evitar que los insectos se instalen”.

Esto reducirá su riesgo de enfermedad de las encías, y no son solo sus dientes los que le agradecerán. En los últimos 10 años, los estudios han vinculado las encías pobres con un mayor riesgo de otros problemas de salud, incluidas las enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer.

NARIZ

Olvídese de los descongestionantes

Pruebe este remedio de bricolaje para aliviar la presión sinusal y la nariz tapada.

Alterna empujando tu lengua contra el paladar y luego presionando entre tus cejas con un dedo. Según la profesora Lisa DeStefano, esto hace que el hueso del vómer, que pasa por los conductos nasales hacia la boca, se balancee hacia adelante y hacia atrás, aflojando la congestión. Después de solo 20 segundos, deberías comenzar a sentir que tus senos se despejan.

PIES

Prueba la terapia de pelota

“Rodar un pie sobre la parte superior de una pelota de tenis puede ser casi tan bueno como un masaje en los pies cuando se trata de aumentar la circulación sanguínea y aliviar los músculos tensos o dolorosos en los pies”, dice el terapeuta deportivo Chris Hirons. “Para un estiramiento más intenso, puede usar una pelota de golf y hacer el ejercicio de pie en lugar de sentado”, continúa. “Repetidas a diario, esto puede ayudar a aliviar la fascia plantar, una afección inflamatoria muy común pero extremadamente dolorosa que afecta la planta del pie”.

OREJAS

Ir a una ‘dieta de ruido’

El desgaste a medida que envejecemos causa daños a los nervios que envían mensajes de sonido desde el oído interno al cerebro, causando la pérdida de la audición. Sin embargo, aprender a bajar el volumen de tu vida puede ayudar a reducir la tasa de daño. Limite el uso de audífonos a una hora por día y elija audífonos con silenciador o con silenciador grande, que son más seguros que los audífonos, ya que se ahogan fuera del ruido para que pueda bajar el volumen. También debe apagar el televisor y la radio un escalón (pronto se acostumbrará a la configuración más baja) y usar tapones para los oídos en conciertos de música.

CEREBRO

Obtener pescado

La investigación ha encontrado que una cena semanal de pescado azul, como el salmón o la caballa, que es rico en grasas omega 3, puede ralentizar la contracción del cerebro que es responsable de la disminución mental a medida que envejecemos hasta en un tercio.

Mantén a tus amigos cerca

El desarrollo de amistades de buena calidad es uno de los secretos clave para vivir hasta 100, según un reciente estudio australiano de centenarios. Los científicos creen que esto se debe a que los amigos brindan apoyo emocional, ayudan a las personas a lidiar con el estrés y aumentan la producción de dopamina y oxitocina en el cuerpo, lo que a su vez promueve el crecimiento del cerebro y combate el envejecimiento.

Prueba DOS manzanas al día …

Las manzanas, en particular beber su jugo, podrían ayudar a mantener su cerebro joven, según un estudio reciente en el Journal Of Alzheimer’s Disease. Los investigadores encontraron que solo dos vasos al día reducían la formación de las placas adhesivas que se encuentran en los cerebros de los pacientes con demencia

Desconcierte

Los expertos afirman que los acertijos como el sudoku y los crucigramas pueden ayudar a mantener su cerebro ágil. Y de acuerdo con el Dr. Gary Small, autor de The Longevity Bible, un teaser diario puede restaurar una memoria más juvenil en solo tres meses.

CORAZÓN

Dirígete a la cama una hora antes

Un estudio reciente de la Harvard Business School descubrió que para las personas que normalmente dormían durante siete horas o menos por noche, acostarse solo una hora antes provocaba una disminución significativa de la presión arterial, lo que reducía el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Di ‘Sí, quiero’

Los hombres casados ​​tienen tres veces menos posibilidades de morir de enfermedades cardíacas que los hombres que nunca se han casado, mientras que el matrimonio parece reducir a la mitad el riesgo de muerte cardíaca entre las mujeres, según un estudio de 2009.

ÓRGANOS SEXUALES

Reducir el estrés

“El estrés puede tener un gran impacto en los ciclos mensuales de una mujer y reducir su fertilidad”, dice el consultor ginecólogo Michael Dooley. “Y también puede ralentizar la producción de esperma masculina y disminuir la libido”. Para contrarrestar este efecto, Dooley recomienda dedicar 10 minutos al día a hacer algo que lo ayude a relajarse, ya sea escuchando música, leyendo o viendo su programa de televisión favorito.

Leche

Una sola porción de leche entera al día puede reducir el riesgo de infertilidad de una mujer en más de una cuarta parte, según un estudio de la Universidad de Harvard. Se cree que la grasa en los productos lácteos ayuda a mejorar la función ovárica. Maneras fáciles de alcanzar su cuota diaria incluyen tomar leche en cereal de la mañana y comer una taza de yogur o un pequeño trozo de queso.

Ponte tu delantal!

Las mujeres que hacen las tareas domésticas, la jardinería o toman otras formas moderadas de ejercicio tienen tres veces más probabilidades de concebir a través de FIV que aquellas que pasan la mayor parte del día sentadas, según una nueva investigación de la Universidad de Carolina del Norte. Los científicos detrás del estudio dicen que esto se debe a que el ejercicio evita que el cuerpo produzca demasiada insulina, que se cree que es perjudicial para el desarrollo de óvulos saludables.

PIERNAS

Mejor tu acto de equilibrio

“Para mantener las extremidades flexibles y fuertes, trate de mantener el equilibrio en cada pie el mayor tiempo posible todas las mañanas”, sugiere el terapeuta deportivo Chris Hirons. “Este simple movimiento ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorará su capacidad de sentir el movimiento, aumentará su estabilidad y reducirá su
riesgo de caídas a medida que envejece “.

RODILLAS

Coma la inflamación de las articulaciones

De acuerdo con el gurú de la salud alternativa, Deepak Chopra, la inflamación juega un papel importante en el deterioro del cartílago articular que causa la artritis. “Así que tiene sentido comer una dieta rica en nutrientes antiinflamatorios”, dice. Los alimentos ricos en radicales libres que combaten la inflamación incluyen té verde, bayas, pescado graso, aceite de oliva virgen extra, uvas rojas y manzanas, ajo, cebollas, frutas y verduras de color naranja o amarillo y las especias cúrcuma y jengibre.

VIENTRE

Intercambio de grasa inteligente

En lugar de beber leche entera, cambie a la variedad al 1%. Si actualmente consume solo un vaso de 8 oz de leche entera al día, en el transcurso de un año completo, beberá un 1% y perderá 5 libras.

Muévete hacia la música

Un estudio canadiense descubrió que las mujeres que escuchaban música mientras se ejercitaban perdían mucho más peso que las mujeres que no lo hicieron. Agregue motivación musical a su entrenamiento mediante la creación de una lista de reproducción de sus canciones favoritas de alta energía para poner en su iPod o reproductor de MP3. Y ya sea que esté visitando el gimnasio o simplemente paseando, puede aumentar el volumen (¡pero no demasiado alto!) Y ayudar a cambiar esa grasa.

Elija alimentos envasados ​​con potasio

De acuerdo con la gastroenteróloga estadounidense, la Dra. Patricia Raymond, este mineral ayuda a regular el equilibrio de líquidos en su cuerpo y funciona para mantener a raya a la hinchazón incómoda. Los alimentos con altos niveles de potasio incluyen plátanos, melón, mangos, espinacas, tomates, nueces y espárragos. También contienen un aminoácido llamado asparagina que actúa como un diurético para eliminar cualquier exceso de líquido de su sistema.

Relájate de esas libras

Investigadores de la Universidad de Harvard en EE. UU. Han descubierto que las técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, pueden no quemar tantas calorías como correr o ir al gimnasio, pero pueden ayudar a combatir el abultamiento reduciendo los niveles de cortisol de su cuerpo: la hormona del estrés te hace comer en exceso

¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en contactarnos con WhatsApp y obtenga el asistente instantáneo de nuestros expertos: WhatsApp – 95300 69900