Cinco formas de liberarte fácilmente en casa:
Solo estar tumbado en tu casa viendo televisión no siempre es relajante. Los espectáculos dramáticos, la programación deportiva y las noticias de televisión a menudo pueden ser estresantes. Además, es una actividad pasiva y levemente adictiva, por lo que no es tan relajante como muchas otras opciones que puede elegir, incluida la lectura de un buen respaldo. Aquí hay 5 maneras diferentes de relajarse en casa que son verdaderamente terapéuticas:
1. Escucha más de lo que hablas. Siente que los químicos buenos como la dopamina y la oxitocina se liberan en el cerebro cuando realmente se conecta con otro ser humano. Y cuando realmente escuchas, según el autor, el Dr. James Lynch, profesor de Psiquiatría en la Universidad de Maryland, tu presión arterial realmente baja.
2. Haz 3 respiraciones profundas. Según el Dr. Herbert Benson, profesor de Medicina Mental / Corporal de la Facultad de Medicina de Harvard, la respiración profunda es solo una de varias maneras de activar la respuesta de relajación que, cuando se activa, también desactiva la respuesta al estrés.
3. Medita. Una nueva investigación de la Universidad de Harvard, realizada por la Dra. Sara Lazar, muestra que solo 8 semanas de meditación regular reducen una pequeña sección del cerebro conocida como la amígdala, donde se activa la respuesta al estrés. Lazar informa que “cuanto más pequeña se volvía la amígdala, menos sujetos de estrés informaban tener”.
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4. Llama a un viejo amigo. Según la Asociación Americana de Psicología, “el apoyo emocional es un importante factor de protección para enfrentar las dificultades de la vida”. Además: “la soledad se ha asociado con una amplia variedad de problemas de salud, incluida la hipertensión arterial, la disminución de la inmunidad, las enfermedades cardiovasculares y el deterioro cognitivo”. Así que llamar a un viejo amigo no solo es relajante, es bueno para tu salud.
5. Tome una siesta por la tarde . Según la Clínica Mayo, tomar una breve siesta a media tarde puede promover la relajación, reducir la fatiga y aumentar el estado de alerta.
Escribo un blog sobre el estrés en mi sitio web www.StressStop.com. También escribí un libro titulado STOP STRESS THIS MINUTE.
