¿Por qué es necesario perder 10 kg en poco más de dos meses? Si está bajo las órdenes de los médicos (en preparación para la cirugía u otra cosa), entonces sugiero que vuelva a ellos y analice las soluciones viables con ellos (especialmente si tiene una afección subyacente que necesita perder 10 kg en 10 semanas).
Si solo es para perder peso, podría sugerir cambiar su enfoque, especialmente porque parece que ha realizado algunas eliminaciones bastante drásticas (o lo ha intentado en el pasado con un éxito limitado).
La mayoría de las personas se acerca a la pérdida de peso de la manera incorrecta; generalmente hacen algunos de los siguientes:
-Eliminar / restringir macronutrientes que están acostumbrados a comer mucho.
-Permitir un ejercicio riguroso más allá de lo que se considera razonable o sostenible durante períodos prolongados.
-Restricción de calorías muy por debajo de lo que se requiere para perder peso.
– Acércate a un objetivo como “pérdida de peso” en lugar de “control de peso” (la idea que tengo aquí es que la pérdida de peso es un objetivo binario; o estás perdiendo peso o no, y como tal, puedes fracasar o lograrlo). objetivo. Si te acercas es como un “control de peso”, entonces simplemente significa que estás tratando de moverte a un peso más saludable y permanecer allí).
Cambia los hábitos tanto que seguirlos una vez que se alcanza el punto final es inalcanzable y terminan rebotando (y a veces poniendo MÁS peso).
Por lo tanto, realice cambios lentos y constantes en la dieta, maximice las verduras sin almidón (no dude en comer patatas / kumara, etc., pero tenga en cuenta la cantidad de calorías que tiene), consuma algunas porciones de fruta y lácteos, y tener porciones de proteínas, grasas y carbohidratos todos los días. Por supuesto, la cantidad variará drásticamente para cada persona dependiendo de la persona, pero como no tengo ni idea de quién es usted, cuál es su peso, qué tipo de actividad física – si la hay – participa en ella, solo puedo ampliarla generalizaciones sobre lo que debe ingerir
Hay muchas razones por las que puede sentirse más cansado, pero estoy dispuesto a apostar que es porque usted restringió las calorías demasiado rápido o redujo / eliminó los carbohidratos de su dieta mucho más rápido de lo que su cuerpo podría adaptarse. Haga cambios más pequeños durante un tiempo más largo en lugar de una gran cantidad de cambios en un tiempo menor. Me lo agradecerás más tarde 🙂
