El sueño es primordial para la recuperación normal, tanto física como psicológica. Probablemente hayas escuchado que dormir es el momento en que tu cuerpo se repara a sí mismo, así que no voy a repetir eso. En términos de por qué es importante para el crecimiento muscular, el sueño es el momento en que varias hormonas importantes importantes para el crecimiento y la reparación del músculo alcanzan su punto máximo.
Desafortunadamente, en la sociedad moderna las personas hacen caso omiso del sueño: ser privado de sueño es casi la norma. Lo cual, si eres un atleta, es horrible: afecta tus resultados (de fuerza, masa, resistencia), altera tu metabolismo, interfiere con tu sistema inmunológico y puede, en algún momento, interferir tanto con tu estado de ánimo que lo harás. participar en conductas autodestructivas (atracones de comida, etc.).
Para no repetir todo el artículo aquí, le aconsejo que lea esto:
Mejore el sueño para mejorar la salud y el rendimiento
En cuanto al estiramiento, depende de cuándo hagas esto. El estiramiento previo al ejercicio puede “calentarlo”, pero es perjudicial para la máxima generación de fuerza (el estiramiento previo al ejercicio realmente debilita los músculos y no se recomienda antes de levantar objetos pesados, a menos que sus músculos sean extremadamente rígidos y rígidos y comprometan la forma adecuada, en ese caso puedes darles un poco de estiramiento, pero no exageres). Después del ejercicio, por otro lado, esta es una gran manera de aumentar el flujo de sangre y nutrientes a los músculos y deshacerse de los “nudos”. El músculo contraído no se considera completamente recuperado hasta que vuelva a su estado normal completamente estirado. Es posible que haya notado que sus músculos se sienten “apretados” después de un ejercicio intenso, porque todavía están parcialmente contraídos. Ahora imagine una esponja sumergida en agua que aprieta para sacar el agua; mientras está apretada, no absorbe demasiado. Cuando lo dejas ir, sin embargo, el agua se reabsorbe. Esta es una analogía vaga, pero puede explicar por qué los músculos necesitan relajarse para permitir un flujo sanguíneo sin obstrucciones y la absorción de nutrientes. El estiramiento asegura eso.
