Permítanme señalar algunos problemas que noté con su pregunta.
- Has estado haciendo ejercicio durante 1 mes y medio ahora. Eso es alrededor de 6 semanas. Eres un principiante a partir de ahora. Una vez que comience a hacer ejercicio, puede tardar entre 3 semanas a un par de meses para ver cualquier desarrollo. Ver – ¿Por qué no estoy perdiendo peso a pesar de poner mucho esfuerzo? ¿Es esto tan difícil para un endomorfo (ver la descripción completa) ?. Puedo entender tu frustración. He estado ahí. La pregunta anterior me fue formulada a nadie más que a mí mismo y en ese momento yo había estado trabajando durante 5 meses sin resultados suficientes. Las respuestas allí son realmente perspicaces y deberían guiarte. Puedo prometerle que la coherencia es muy útil. Han pasado más de 12 meses desde que hice esa pregunta. Seguí entrenando y perdí una cantidad considerable de grasa y gané músculo que cuando comencé. También noté un aumento en mi fuerza y resistencia. Desde mi condición representada hasta hoy, corro un 5k cada semana o al menos cada dos semanas, de vez en cuando elevo hasta 100 Kg y algunas veces más. Vea la respuesta de Tom Thomas a ¿Cuál es la mejor manera de levantar pesas más pesadas en el gimnasio? Así que sigue trabajando y sé consistente y decidido.
- 2 horas de entrenamiento por día pueden ser demasiado para un principiante. Te aconsejo que comiences con algo menos de una hora y luego, a medida que progresas, experimentes con los elementos de intensidad y duración. Cometí el mismo error cuando comencé. Puedes ver eso en mi pregunta. Aproximadamente 1 hora y 40 minutos de entrenamiento 5 días a la semana. Reduje la duración y amplié la intensidad. Empecé a ver resultados. Por lo general, sigo una rutina de cardio HIIT y la mantengo en menos de 20 minutos en estos días. Actualmente estoy teniendo algunos problemas con mi espalda así que me he abstenido de levantar objetos pesados. Principalmente uso pesas y sigo el entrenamiento de levantamiento HIIT de 10 × 10 principalmente. Estoy planeando hacer esto hasta finales de noviembre. Esto introduce algo de variedad en mi entrenamiento también. Pero el punto clave aquí es que he estado trabajando continuamente durante 17 meses y todavía entreno más de 1,5 horas. Entonces lo entiendes?
- Tampoco ha dado ningún detalle sobre su dieta y rutina de ejercicios. Sin esa información, es difícil darle una respuesta adecuada. De todos modos, estoy asumiendo que ha limitado su ingesta de carbohidratos y está obteniendo suficiente proteína. También espero que no termines haciéndolo con cardio y termines perdiendo músculo y no grasa. Perderá peso de esta manera, pero le costará trabajo mantenerlo. Mantenga sus sesiones de cardio a menos de 20-30 minutos para evitar la pérdida de masa muscular. Si no está levantando, entonces comience a levantar. Es mucho más fácil perder grasa de esta manera.
Te agradeceré por no tratar de perder peso y tratar de perder grasa. TI es un buen comienzo. Pero como dije antes, 1 mes y medio es demasiado temprano. Me llevó 9 meses ver el progreso real y la pérdida de grasa en el espejo. Pero es muy gratificante. Este soy yo ahora :
Sigue trabajando duro.
