Estoy empezando a tener este problema también. La postura es muy importante, así que cuando te encuentres encorvado, corrígelo. En el cofre, los hombros hacia atrás, de nuevo en posición vertical. Por el momento no tengo mucho para seguir. Solo dos ejercicios en este momento.
El primero, lo que se denominó “embestidas de prisioneros”. Coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza (los codos señalando) y trate de apretar los omoplatos. Entonces haz estocadas. Supongo que las estocadas no son necesarias para tu espalda, pero resulta ser un gran ejercicio completo. 😉
El segundo es lo que conozco como el puente (YouTube “Capoeira Ponte”). Acuéstese boca arriba con los pies al lado de su trasero y las manos en el suelo al lado de las orejas con los dedos. Entonces levántate.
Esos son los únicos dos que conozco. De lo contrario, hay varios tramos que también ayudarán. Los estiramientos tales como “inclinarse y tocarse los dedos de los pies” están diseñados para estirar la espalda más que las piernas.
De lo contrario, también buscaré más sugerencias aquí.
Espero que esto ayude..
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