Estoy respondiendo directamente a tu comentario en tu pregunta.
Corta el multi, ya que los cócteles multis y antioxidantes han demostrado un mayor riesgo de mortalidad, cáncer y otras cosas buenas.
Tome la D (pero reduzca a 2000 UI), K y Mg, ya que los que se han mostrado beneficios en la suplementación, además de que la gran mayoría de la población es deficiente en ellos. Sin embargo, tome K-2, ese es el que literalmente limpiará sus arterias. Aceite de pescado, adelante y tómalo, pero los estudios no han demostrado ningún beneficio concluyente. El consumo de pescado, por otro lado, muestra beneficios. No sé acerca de los niveles de K-2 y Mg, investigue un poco para asegurarse de no sobredosificarlos.
Calcio, yo diría que es mejor dejarlo, porque una vez más, los estudios muestran daño por la suplementación de Ca. Si obtiene 500-600 mg al día de los alimentos (muy fácil de hacer), eso es más que suficiente, y la D, K y Mg mejorarán su salud ósea a partir de ahí.
Detallo mucho con respecto a los suplementos vitamínicos, el calcio y el aceite de pescado en varias de mis otras respuestas:
- Respuesta del usuario de Quora a ¿Los suplementos vitamínicos son un engaño?
- Quora Respuesta del usuario a ¿Cuáles son los suplementos vitamínicos más beneficiosos?
- Respuesta del usuario Quora a ¿Puedo encontrar tablas omega 3 sin olor? (Aceite de pescado)?
- Respuesta del usuario de Quora He oído que el calcio de los productos lácteos no es biodisponible sin consumir simultáneamente cantidades copiosas de hierro. ¿Es esta mierda?
- Quora Respuesta del usuario a Si la leche se debilita / destruye los huesos, ¿cómo es que mi densidad ósea ha aumentado radicalmente desde que agregué leche a mi dieta diaria? Mi médico me aconsejó tomar leche todos los días, pero un estudio indica que la leche está asociada con la osteoporosis.
También mira esto:
¿Qué tan malo es mi nivel de vitamina D si mi médico me recetó 50,000 unidades por semana durante 6 semanas, y cuáles son los síntomas asociados con esta deficiencia?
Lee la respuesta de Linda.
Hágase un análisis de sangre para verificar sus niveles de D. Verifique los niveles sanguíneos óptimos aquí:
Actualización de vitamina D: 40-60 ng ideal, mantenimiento quincenal 50K – ene 2014
