Mi experiencia personal es mi prueba.
. Los métodos más potentes y naturales para elevar significativamente tus reacciones hormonales son los más difíciles. Significa que la persona debe trabajar para ello.
Precaución: trabajo físico duro por delante.
Listo?
Permíteme explicarte en términos simples. Esta breve respuesta no debe considerarse un consejo médico. Consulte a un médico calificado para determinar o descartar cualquier problema médico, bla, bla. Sabes a lo que me refiero. Ver a un doctor en medicina Lea mi Descargo de responsabilidad.
Mientras tanto, permítanme compartir mi experiencia.
Gente que leyendo mis cosas en Quora sabe que soy un adicto al fitness y que levante pesas en el gimnasio de mi garaje. No soy un entrenador y no soy un entrenador personal. Lo levanté para la aptitud y el desarrollo personal y estoy aquí (respondiendo a Quora) para compartir mi experiencia. Lea esta respuesta detenidamente y NO salte al levantamiento de pesas. Esto requiere mucha planificación por adelantado. Es un Viaje, tampoco un viaje rápido.
Plagiar?
No leo, copio y pego las cosas en la red y no plagio los comentarios de otras personas. 6 años de levantamiento de pesas son pruebas suficientes para convencerme de la eficacia de mis métodos. Como dije, levanté pesas en el sucio garaje de mi gimnasio, donde mantengo pocos autos. Tengo pocas barras olímpicas, alrededor de 700 libras de paragolpes, una plataforma para peso muerto y 2 bastidores de sentadillas. Si planea levantar pesas en un gimnasio comercial, las reglas son las mismas, pero, de acuerdo, le explicaré la diferencia más adelante. Sigue leyendo.
Básicamente, debe cambiar su estilo de vida de lo que sea a un estilo de vida de levantador de pesas. Si está listo y dispuesto, esta es la lista:
- Entrena con venganza. Olvídese de los tontos rulos con mancuernas, máquinas y máquinas de cardio. Tornillo que. Me refiero a la formación con ejercicios compuestos multi-articulación son el ingrediente principal de este proyecto. Planifique el entrenamiento por aproximadamente 4 horas a la semana . Significa que debes llegar a dominar el levantamiento de pesas grandes, lo suficientemente grandes para ser efectivas y no tan grandes como para lastimarte físicamente, lo cual es una actividad contraproducente. Por cierto, el entrenador novato puede trabajar hasta esto. Sé paciente. Necesitas un poco de entrenamiento. ¿Bueno?
- DORMIR. No puedo enfatizar lo suficiente sobre esto. Debe aprender a dormir en zona horaria preprogramada. Me refiero a 8 a 10 horas de sueño profundo e ininterrumpido. Duerme como un bebé . Piénselo, ya que es un asunto serio. Debes descansar mucho. Si no puedes hacer esto, entonces olvídate de las hormonas, el levantamiento de pesas. No pierdas tu tiempo levantando pesas pesadas.
- Coma alimentos frescos, sin adulterar (es decir, sin procesar), limpios, libres de plaguicidas, sin hormonas / sin antibióticos y sin aditivos químicos. Coma suficientes grasas para apoyar las rutinas de levantamiento de pesas. Cosas como leche entera, quesos enteros, yogures, mantequilla. Huevos cocidos, aguacates, bayas, frijoles, perejil fresco, coliflores (verdes) cortes magros de productos frescos a la parrilla de origen criado en pastizales, tratados humanamente, libres de hormonas y antibióticos. Mézclalo con semillas, nueces, algunas frutas y toneladas de verduras (sin pesticidas). Me refiero a toneladas de eso. Beba solo y exclusivamente agua dulce. No toque comida procesada, comida rápida y comida chatarra como panadería y dulces comerciales. Tampoco creo en las comidas trampa sin sentido con comida chatarra. Deshazte de todo.
- No se entre en el alcohol y el tabaco. El consumo ocasional de vino tinto no está bien . Esta mierda es veneno e interfiere con la producción constante de sus hormonas cuando su estilo de vida se centra en el levantamiento de pesas. Deja el estúpido tabaco y los vapes. Si no tiene la intención de hacerlo, no es necesario leer el resto de las cosas.
- Reduce el estrés diario maldito. No me importa cómo lo hagas. Descubre una forma de reducir el estrés diario. No voy a darte ningún consejo sobre este. Imagínate.
- Medita y cálmate. Aprende los principios básicos del yoga.
- Olvídese de sus hábitos sociales, como ir de fiesta a altas horas de la noche con la gente, pasar el tiempo con los televisores a altas horas de la noche y exponerse a la comida chatarra. Separar y divorciarse de todos sus amigos tontos que son negativos acerca de su nuevo estilo de vida. Puedes recuperarlos más tarde. Se alinearán para pasar el rato contigo. Lo sé.
- Entrena con deadlifts. Este levantamiento es increíble en la construcción de un flujo de testosterona serio. Una rutina típica de peso muerto debe hacerse en 59 minutos (quiero decir 59 no 60 o 90 minutos). Los descansos deben ser cortos, digamos de 1 a 2 minutos entre series y repeticiones. No vayas demasiado pesado para lastimarte. Si no puede entrenar durante una hora completa, siga hasta allí. Toma tiempo. Pesos pesados significa peso desafiante, pesos no imposibles. Entrena la hora completa (dije 59 minutos) con un gran volumen de series y repeticiones. Mézclalo (a medida que alcances la competencia) con Snatch Grip, Sumo y Romanian Deadlifts. Mezclarlo más con peso muerto deficitario y tiradas de rack. Aprende la técnica adecuada con tu postura haciendo deadlifts o estarás fuera de servicio al principio del programa. La seguridad es tu prioridad número uno. ¿Lo tengo?
- NO Levantar con EGO grande. Cargar pesas es estúpido y te hará daño. Puede rasgar los músculos y / o desmayarse y eso no es algo bueno.
- Entrena con sentadillas traseras. Este milagroso ejercicio compuesto multi-articulación es una excelente manera de complementar naturalmente la testosterona y otras hormonas. Más o menos, el entrenamiento en cuclillas con barra puede exprimir las hormonas T y H de cualquier depósito sellado que esté en su cuerpo. (esta no es una respuesta de biología). Use la misma buena técnica y tiempo que con los deadlifts. Entrena con sentadillas delanteras y traseras. Después de un tiempo, agrega aire en cuclillas. Probablemente no sepa nada sobre las sentadillas de aire. Buscalo en Google.
- Haga la banca o mejor, entrene con presionar sobre la cabeza . Use las mismas reglas de tiempo con peso muerto y sentadillas. Agregue pull-ups y dips para obtener efectos adicionales. Recuerde que hacer solo el banco no aumentará las hormonas. Perdón por las malas noticias para los amantes del press de banca. Simplemente complementa el peso muerto y la sentadilla.
- Ah. Entrena con la potencia limpia . Esto empacará las losas de carne por todos lados y te ayudará a construir una resistencia seria, resistencia y ayuda para hacer fluir tus jugos. (T y H). Vaya ligero con este. Esto es para la construcción de poder y eso no es lo mismo que el entrenamiento de fuerza.
- Sprint de vez en cuando. Este ejercicio de cardio de fuerza balística puede complementar los pesos muertos, las sentadillas y las limpiezas de potencia.
- Voltee algunas llantas viejas del tractor una vez cada 2 semanas, mezcle con Farmers-walks, trineo o sled push. Ese es su suplemento para otros métodos multiarticulares. si ya eres un mal asno, dotado de gran contextura y núcleo fuerte. piernas gruesas y hombros anchos, luego peso muerto y espalda sentadillas grandes cargas con forma perfecta.
- Si tienes la suerte de alcanzar un nivel de competencia intermedio con bancas, sentadillas y peso muerto, entonces confúndelo con Olympic Ascensores. El arrebato y The Clean and Jerk . ¡Oh, estos ascensores exprimirán la testosterona restante! Te convertirás en una bestia de una buena manera.
- Coma mucha comida buena como describí anteriormente. Beba un vaso de leche entera después de terminar el entrenamiento. Suplemento con pocos huevos duros. Coma pero no coma en exceso. No se puede seguir una dieta deficitaria y seguir dietas con déficit de calorías, etc. ¿Entendido?
- Una vez a la semana, ayune y deje de comer cualquier cosa durante 12 a 14 horas los días que está descansando al levantar cosas pesadas. Hago esto todas las semanas.
- Corta el maldito azúcar. Su azúcar proviene exclusivamente de frutas frescas con moderación. Esto significa no a todas las bebidas gaseosas y comida chatarra procesada. Vienen con una enorme cantidad de azúcar. No hay bebidas dietéticas tampoco. Confía en mí en esto.
- De vez en cuando ¡tome un baño de sol! Quiero decir, no la cama de bronceado. La exposición al sol (vitamina D!) Esto también te ayudará con la producción de testosterona. No sobreexponga ni queme la piel. La exposición moderada (controlada) a la luz natural del sol es algo bueno.
- De vez en cuando, recibe un mensaje completo de cuerpo profundo. No descuides este. Debe poder pagarlo. ¡Descubre una forma!
- Deje a un lado a todos sus amigos negativos con sobrepeso y fuera de forma que no aprueban su nuevo y loco estilo de vida (lo hice). Volverán el próximo año, asombrados con su físico magro recién remodelado y envidiarán su nueva e increíble postura atlética. La ” mirada de bestia ” es muy atractiva. Lo sé. Comienza a aprender a disfrutar de complementos y Sonrisa.
- Ten cuidado. Estarás caminando con nuevas feromonas, una sustancia química producida y liberada al ambiente por un animal (YOU), especialmente un levantador de pesas, que afecta el comportamiento o la fisiología de otras especies (mujeres) y atrae al sexo opuesto. Pronto, puede estar fluyendo la testosterona de sus párpados. ( es una broma). Puede obtener mujeres fértiles muy embarazadas, simplemente mirándolos (es broma). Sepa (tenga en cuenta) lo que está haciendo. Se civilizado.
- Mantén la calma y actúa gentil y civilizado. El comportamiento agresivo (estilo de vida de levantamiento de pesas) no se tolera dentro de una sociedad civil. Sin embargo, está bien ser muy agresivo dentro del gimnasio. Haz que todo tu pecho golpee y sacude, maldiga, escupir, gruñendo y grite fuerte dentro del gimnasio. Actúa agradable, tranquilo y civilizado fuera del gimnasio. ¿Bueno?
- Si levanta en gimnasios comerciales, entonces tenga en cuenta nuestro propio negocio. No deje caer cosas pesadas en el piso (de acuerdo, hágalo de todos modos) y sea prolijo sobre usar tiza. Limpia después de ti mismo. No haga contacto visual con personas (ratas de gimnasio) y no se ofrezca como voluntario para detectar al tipo que presiona el banco. ¡Olvídate de él! Concéntrese en sus cosas y documente sus ascensores. (conjuntos y repeticiones y totales). Respeta la barra y mantén tus ojos enfocados en la tarea que tienes por delante. Salga del gimnasio en el momento en que termine.
- Cuando levanto para el entrenamiento de fuerza, levanto alrededor de 30,000 lb por semana (ese es mi total para Deadlifts, Squats y Overhead presses). Puedes trabajar hasta llegar a eso. Hace seis años, comencé con solo 2000 libras por semana (total). Eso no es mucho, pero ese es un buen comienzo para los nuevos entrenadores. Haz las matematicas. Se suma muy rápido.
- Despegue del levantamiento de pesas cada 6 a 8 semanas. Tómese una semana libre. Mantente activo durante la semana libre. Dormir a tiempo y no comer en exceso. Use el tiempo libre para verificar su progreso en sus series, repeticiones y totales, incluidos los RP. Esta es una buena manera de obtener una instantánea de cualquier progreso que realice.
Dale a este nuevo estilo de vida un mínimo de 8 meses. (¡2 años es mejor!). ¿Es demasiado largo?
Te lo dije. Se necesita trabajo duro, enfoque, disciplina, bla, bla. Los resultados varían con cada entrenador en función del volumen, totales, intensidad (descansos cortos), cargas y genética. Obtendrá LEAN y fuerte con poca grasa corporal. Ese es el objetivo final.
¿Estás listo para el trabajo? ¿Puedes manejar la carga?
Resultados?
Con el tiempo, perderás gran cantidad de grasa corporal flácida de tu físico con sobrepeso, y luego ganarás algunos tejidos / músculos conectivos serios y desarrollarás una fuerza y resistencia significativas. Su corazón y sus pulmones funcionarán al máximo rendimiento y sus actividades cerebrales se elevarán significativamente. Estarás alto naturalmente todo el tiempo. Es una cosa eufórica maldita. ¡Cuidado!. Sueña muy claramente (sueño profundo) después de un tiempo y esa es una buena señal de que tu sistema neurológico se está adaptando al entrenamiento de fuerza.
No voy a pretender que es fácil. No lo es. Es un estilo de vida difícil, pero, oye, pediste la forma natural (segura) de aumentar el rendimiento y la testosterona.
Los primeros días estarás dolido como el infierno, pero se mejora con el tiempo. ¡Piensa que es un campo de entrenamiento difícil!
Pronto, su libido le informará sobre su nuevo río de flujo de testosterona.
¡Asegúrate de alinear las cosas necesarias que vas a necesitar antes de tiempo !. Habla con tu esposa o novia (s)! y prepararlos (para cooperar) para la tarea que les espera. Al principio estarán completamente sorprendidos y sin decir cuál puede ser el resultado.
Te sentirás muy competitivo, seguro con una personalidad viril y agresiva que nunca habías imaginado. Esto cambiará su personalidad central y afectará todas sus relaciones en el hogar y la oficina. Es un nuevo estilo de vida emocionante.
Así es como.
La advertencia de Mansour;
No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.
