Si juega durante 5 horas en un bloque sólido a diario, eso puede ocasionarle los mismos problemas de salud que constantemente sentado en un escritorio le causará, como tensión en el cuello / espalda / hombros, fatiga ocular, problemas de cadera, trastornos en las piernas, deficiente digestión, aumento o pérdida de peso, y algunos estudios sugieren que le quita años de vida. Algunas personas se sientan y miran la televisión durante 5 horas al día, y otras se sientan en el escritorio de la oficina durante 8 a 15 horas. Jugar no es peor que la televisión o el trabajo de oficina, todas son igualmente menos que ideales en términos de salud. Sin embargo, la comunidad médica todavía está estudiando los efectos a largo plazo de estar sentado durante largos períodos de tiempo.
No se cree que hacer ejercicio una vez al día sea una constante, sino que tomar descansos pequeños cada 20 o 30 minutos más o menos es lo mejor para ayudar a prevenir problemas de salud a largo plazo. Los profesionales de la salud recomiendan:
- De pie / estirando / caminando a menudo
- Mirar y enfocar a largas distancias (para compensar por mirar fijamente a una pantalla cerrada)
- Caminar / moverse, subir y bajar escaleras
- Usar una pelota de ejercicios como silla (mejor para la postura, el equilibrio y los músculos que trabajan)
- Obtener un escritorio de pie para que pueda sentarse o pararse en períodos de tiempo (estar de pie todo el día tampoco es bueno para usted).
Si sientes que tienes un hábito que debes romper, puedes comenzar simplemente.
- Configure un temporizador para que se active cada 15 a 30 minutos para recordarle que debe levantarse y moverse.
- Establezca un límite de tiempo para los juegos diarios Y PÓNGALO EN ELLA. Si ha dicho que pararía a las 7 p.m., haga que alguien lo llame o venga a buscarlo a las 7 p.m. Reserve cosas para hacer en ese momento para que sea más fácil dejar el juego (tal vez actividades al aire libre, reunirse con amigos, estudiar en otra habitación).
- Puede establecer la duración de bloques cada vez más pequeños.
- Si usa una consola, hay temporizadores que la apagan automáticamente.
- No comience nuevas ‘rondas / capítulos / partes del juego’ si sabe que volará en el tiempo asignado.
- Si su configuración de juego está en nuestra habitación, muévala para que no tenga tentaciones cada vez que vaya a su habitación.
- Apague la PC o la consola o desactívela.
- Llene su agenda diaria con actividades alternativas (tome un pasatiempo activo, deportes, caminatas, manualidades, juegos de mesa, actividades comunitarias, voluntariado, mascotas, etc.)
- Escuchar podcasts sobre juegos u otros temas mientras realiza otras actividades es una buena manera de escuchar sobre las cosas que disfruta sin estar sentado.
- Desenchufa una vez por semana TODO EL DÍA. Ningún juego en absoluto los jueves, por ejemplo.
- Hay muchos recursos en línea para evaluar si su juego podría ser un problema y cómo cambiar sus hábitos, como: La Guía Definitiva para Detener el Juego Excesivamente
- Si cree que no puede controlar sus conductas de juego hable con su familia o consulte a su médico.
El juego en sí es un pasatiempo divertido que aumenta las habilidades cognitivas, aumenta el trabajo en equipo, toma de decisiones y habilidades estratégicas, fomenta las relaciones y perfecciona habilidades sociales, educa, estimula la creatividad, reduce el estrés y otras cosas maravillosas, pero como todo lo demás, la moderación es clave .
¡Espero que esto ayude!
