Honestamente, esto podría no ser lo que quieres escuchar, pero a tu edad, casi te saldrías con la tuya con muchas cosas, como una mala dieta. Sin embargo, debido a que siento que hay una determinación por su parte, veamos “Get Fit and Big” y lo siguiente es lo que sugeriría. Habrá 2 partes que analizaríamos en breve, que es Diet (esto es sobre lo que preguntas), pero también incluyo el tipo de entrenamiento y cardio.
Parte 1: La Dieta
Independientemente de lo que haga o desee hacer, debe tener cuidado con lo que pone en su boca. La edad es un factor importante. Cuando eres más joven puedes salirte con la tuya con casi cualquier cosa, pero a medida que la edad te alcanza, tu metabolismo se ralentiza y comienzas a ganar grasas. Por lo tanto, el gran enfoque en su camino hacia el físico estético se centra básicamente en la dieta. Recuerde esto “No se puede superar una mala dieta”.
Entonces, ¿cómo sería un plan de dieta? Eso depende de si quieres BULK UP o CUTTING. ¿Qué significa esto? Antes de ir tan lejos, primero debe conocer la forma en que se encuentra su cuerpo. Si está gordo o tiene grasa que perder, primero debe hacer la fase de corte. Si eres delgado, es posible que quieras centrarte en Bulking. ¿Qué pasa si estoy flaca? Bueno, haría un mini corte y luego crecer.
Entonces, ¿qué significa un aumento de volumen y corte? El cuerpo no puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, y debido a esto, muchos culturistas pasan por fases de abultamiento y corte en sus rutinas. El propósito de :
- Bulking es ganar músculo mientras se minimiza la ganancia de grasa
- Cortar es perder grasa, mientras se minimiza la pérdida muscular
Si desea obtener más información, consulte este enlace: Cómo hacer correctamente las fases de corte y abultamiento. Allí encontrará lo que necesita para completar o cortar.
Parte 2: El entrenamiento
Recomendaré entrenamiento de pesas / fuerza y cardio, pero el enfoque será más en el peso / fuerza.
¿Cuál es el tamaño de cofre adecuado para un niño de 13 años que pesa 144 libras?
¿Cuál es el mejor plan de seguro para un niño de 16 años?
Como un chico de 16 años, ¿es normal que necesite 10 horas de sueño por noche?
Si desea saber más sobre los beneficios del entrenamiento con pesas, consulte esto: 19 razones para comenzar el entrenamiento de fuerza. Otra buena lectura sería: Una guía de MÚSCULOS para adolescentes.
También se necesita Cardio, pero las personas tienden a centrarse mucho en cardio y descuidar el entrenamiento de peso / fuerza). Para cardio, no recomendaré demasiado, pero mi recomendación es un cardio corto pero intenso como HIIT (8 beneficios comprobados de HIIT).
No profundizaré en esto porque ya hay muchas respuestas a esto en Quora y, personalmente, he escrito un poco sobre este tema en otro cuestionario.
