Calorías, proteínas y ejercicio , se trata de esto.
Calorías : obtenga suficiente, de acuerdo con sus objetivos y composición corporal.
Proteínas : para desarrollar músculos, tu cuerpo realmente los necesita. “¡Oh, no, no puedo comer mucha carne!” – No se asuste, su cuerpo no se preocupa por la fuente. Todo se romperá en aminoácidos, y no importa si se trata de hamburguesas de carne cultivadas en laboratorio o gachas de quinua orgánica, si haces ejercicio correctamente, obtienes suficientes calorías y estás en buena salud, tu cuerpo las convertirá en MÚSCULO carnoso . Por lo tanto, eche un vistazo a los “datos nutricionales” sobre todo lo que come y asegúrese de obtener al menos 1,5 g / Kg de proteína por día. Sugerencias ricas en proteínas: quesos, nueces, soja, garbanzos, quinua. Los huevos también son geniales. O puede probar estos: Comidas vegetarianas
Ejercicio: bueno, ¿dónde quieres ser más robusto? Centrarse allí. PERO, los ejercicios de cuerpo completo contribuyen en gran medida a una mejor respuesta hormonal, por lo que, como recomendó nuestro amigo Shawn, “ponerse de cuclillas a menudo y ponerse en cuclillas”. Lo más importante es ejercitar CORRECTAMENTE y CUIDADOSAMENTE para las lesiones son alucinantes, socavan tu determinación, detienen tu progreso y damm, duelen.
Quédese con esos todos los días y debería obtener algo de peso de calidad adicional seguro.
Editar: Olvidé algo. Duerma lo suficiente, al menos 6 h, de manera óptima 8 h. Tu cuerpo te lo agradecerá
