Aquí hay algunas ideas adicionales sobre las respuestas existentes …
La respuesta de Binitha funciona mucho mejor cuando es una rutina a la hora de dormir (como los jugadores de béisbol tienen una rutina cuando caminan hacia el plato). Para mí, cuando estaba más estresada, era muy importante quitarme la ropa de trabajo y ponerme la ropa de casa incluso cuando me estaba quitando y poniéndome diferentes pares de jeans para dejar el trabajo mentalmente en el trabajo.
El concepto de vuelo o lucha es gravemente defectuoso porque la respuesta más común es el miedo (el ciervo atrapado en nuestros faros no está luchando ni huyendo). Además, el Dr. Brodsky en 1976 y el Dr. Leymann en 1984 mostraron independientemente que la mayor parte del estrés es la consecuencia de “mobbings”. La intimidación es la “venta dura” para un resultado de ganar-perder basado en una posición de poder (una suma neta cero llamada política) que todos los padres han hecho con las palabras “porque así lo dije”. Mobbing, por el contrario, se trata de usar las masas sin mente para cometer el abuso, dejando las manos del matón limpias. La Dra. Nicola Bunting describe personas cuyas personalidades son tan pobres e inmaduras que solo expresan los pensamientos de los demás como zombis y dice que la popularidad de manipular a los demás es una situación totalmente posmoderna. Resulta que la razón más probable por la que te sientes mal (ya sea emocional o físicamente) es debido al estrés y la causa más probable del estrés es el tratamiento deficiente de una multitud de zombis manipulados sopópatas.
La vida no se trata de lo que mereces, sino solo de lo que puedes negociar. Los buenos textos sobre las negociaciones incluyen el arte gentil de la autodefensa verbal de la Dra. Suzette Haden Elgin, Verbal Judo de George Thompson (y Jenkins), Getting to Yes de Patton, Fisher y Ury, vendiendo al viejo cerebro por Renvoise y Morin , Colusión negociada por Cassell y Bickmore, 12 consejos para hacer pequeñas charlas, Cómo usar los ataques de ritmo rotos de Joe Lewis y Charla de ventas. El Dr. Elgin dice que a menudo nos sentimos mal y no sabemos por qué solo a causa de crueles declaraciones de acoso psicológico escondidas en una especie de amabilidad como “solo te estoy diciendo esto por tu propio bien”. Elgin dice que necesitas saber cómo te están atacando, cuál es la mejor respuesta y cómo seguir esa respuesta.
En lugar de yoga, simplemente intente cualquier ejercicio (pero no justo antes de dormir; el mejor momento es antes de la cena). Cuando tome melatonina (la más barata es en Costco), también debe beber un vaso de piña o jugo de cereza agrio ya que pueden aumentar su producción natural de melatonina en un 800% (y la cereza amarga también puede ayudar con cualquier dolor en las articulaciones). La melatonina regula el sueño. Y, en lugar de té de hierbas, pruebe el té verde descafeinado (que puede ayudar a desenredar el pensamiento, por lo que se incluye tanto en bebidas energéticas como en somníferos). Ahora, puede ser intolerante al té, la única forma de saberlo es manteniendo un diario de dieta / sensaciones. Pero, aún mejor, aquí hay 50 maneras de desvincular tu pensamiento. Además, miles de estudios muestran (como sugiere Kathy) que la oración funciona mejor que la meditación. Pero, la oración es más que, no diferente de, la meditación y una de las formas judías tradicionales de relajación es manipular las luces intermitentes imaginarias de los ojos cerrados. Y, incluso mejor que el amor de Talka, alguien está haciendo el amor con alguien que amas, ¡sí! Finalmente, como dice Surya, es completamente sorprendente cómo cada tarea se trata de respirar mejor. Las respiraciones largas y lentas aumentarán tu oxígeno y, por lo tanto, tu inteligencia. Los médicos deportivos coinciden con Surya en que simplemente imaginar actividades puede afectarlo como si realmente las hubiera hecho. Encuentro que tiene el mismo efecto de distracción que contar ovejas. También configuro música en un temporizador.
PD: Me sorprendió descubrir que la terapia física para aliviar el dolor de espalda resultó en la mejoría mayor para mi sueño, no tenía idea de que estaba teniendo un impacto tan grande.
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PSS: la respuesta de Jim Maginnis a ¿Debería dormir mis 7/8 horas, o cortarlo 30 minutos por una grieta en esta meditación en la que todo el mundo está tan interesado?
