¿Has oído hablar de The Circadian Rhythm?
El ritmo circadiano es un ciclo biológico de diferentes procesos que ocurren en un lapso de tiempo de aproximadamente 24 horas.
Estos son algunos puntos clave en el ciclo típico de 24 horas:
- 6 AM Los niveles de cortisol aumentan para despertar su cerebro y cuerpo
- 7 a.m. La producción de melatonina se detiene
- 9 a.m. Picos de producción de hormonas sexuales
- 10 a.m. niveles de alerta mental pico
- 2:30 PM Mejor coordinación motora
- 3:30 PM Tiempo de reacción más rápido
- 5 PM La mayor eficiencia cardiovascular y fuerza muscular
- 7 PM La presión arterial más alta y la temperatura corporal
- 9 PM La producción de melatonina comienza a preparar el cuerpo para dormir
- 10 PM Heces reprimidas mientras el cuerpo se aquieta
- 2 a.m. sueño profundo
- 4 AM Temperatura corporal más baja
El mejor momento adecuado para dormir es alrededor de las 9.15 p.m. a las 5 a.m. Siempre que tengas que poner todas las luces. Después de eso, haz un poco de ejercicio ligero (por ejemplo, caminar … ya que el aire fresco y el amanecer temprano te ayudan u otras actividades de calentamiento que puedes encontrar en YouTube).
Perder la noche de manera continua durante una semana te hará sentir flojo todo el día. Incluso si duermes 12 horas al día. 🙂
Si todavía tiene sueño, hágase el examen de sangre. La falta de contenido de hemoglobina o hierro puede hacer que se sienta somnoliento.
¿Has experimentado algo por la noche tratando de entrar en tu cuerpo mientras duermes?
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