Gracias por pedirme que responda.
En primer lugar, no te preocupes por la acumulación de tu deuda de sueño. Puede tomar algún trabajo, pero puede pagar incluso una deuda crónica de larga duración. Y definitivamente no le tomará otros 10 años. Para el sueño crónico privado, tómalo con calma durante unos meses para volver a un patrón de sueño natural. Sigue mi consejo y mira si te ayuda:
- Liquidar deuda a corto plazo. Si se perdió 10 horas de sueño en el transcurso de una semana, agregue 3-4 horas adicionales de sueño el fin de semana y una o dos horas extra por noche la semana siguiente hasta que haya pagado la deuda en su totalidad.
- Abordar una deuda a largo plazo. Planifique unas vacaciones con un horario ligero y pocas obligaciones. Luego, apaga el despertador y simplemente duerme todas las noches hasta que despiertes de forma natural.
- Evite retroceder en un nuevo ciclo de deuda. Una vez que haya determinado cuánto sueño realmente necesita, factorítelo en su agenda diaria. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, como mínimo, los días de la semana.
A medida que borre la deuda de sueño, su cuerpo descansará en un patrón de sueño que es específicamente adecuado para usted. Esto significa que las repercusiones de su deuda de sueño disminuirán lentamente. Te sentirás mejor.
Editar (añadido de los comentarios): la deuda del sueño no es un sistema de amortización 1 por 1, por lo que para 15,000 horas de deudas de sueño no significa que deba dormir 15,000 horas adicionales. Lo que debes tratar de lograr es una mejora en la salud y el bienestar psicológico al dormir más. Si obtener 2 horas extra de sueño durante 3 semanas puede disminuir levemente su presión arterial, eso es una mejora. La deuda del sueño no es un juego de suma cero, así que no te preocupes por las horas. Céntrate en tu salud. A largo plazo generalmente es cualquier cosa que se extienda por más de 10 años. Mientras recupere su bienestar psicológico y mejore su salud, puede considerar que ha pagado la deuda de sueño.
