de: ¿La creatina te hace ganar peso no muscular? | LIVESTRONG.COM
La creatina es un aminoácido que forma fosfato de creatina en el cuerpo. La ingesta de creatina generalmente proviene de comer carne y pescado, aunque se puede sintetizar en el cuerpo a partir de otros aminoácidos. La creatina en forma de monohidrato de creatina, éster etílico de creatina y / o citrato tri-creatina se ha convertido en un suplemento nutricional popular porque se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad.
Bioenergética 101
Toda la energía en el cuerpo proviene de la desfosforilación del trifosfato de adenosina (ATP). Cuando se elimina un fosfato del ATP, la adenosina difosfatada (ADP) permanece y se libera energía. Esa energía permite que el cuerpo haga el trabajo. Desafortunadamente tenemos un grupo finito de ATP, y no podemos almacenar cantidades adicionales de él. Por lo tanto, nuestros cuerpos intentan reponer el ATP rápidamente a medida que lo descomponemos. Cuantos más ATP podamos reponer, más energía podremos crear y más trabajo podremos hacer.
Cómo la creatina ayuda a crear ATP
Podemos reponer el ATP de diferentes maneras, todas las cuales tienen características únicas con respecto a la velocidad y durante cuánto tiempo se crea el ATP. El primer sistema de reabastecimiento de ATP que actúa cuando se necesita energía es el sistema de creatina fosfato (CrP). En este sistema, CrP se combina con el ADP que queda del desglose de ATP, donando su fosfato para crear ATP. Este sistema crea ATP a un ritmo más rápido que cualquier otro sistema de energía. Sin embargo, al igual que con el ATP, el cuerpo tiene un almacén pequeño y finito de CrP. La ingestión de creatina suplementaria puede estimular el sistema de fosfato de creatina, proporcionando una mejor reabastecimiento de ATP durante las actividades de corta duración y alta intensidad, como el esprint o el entrenamiento con pesas.
¿Ganas peso comiendo anacardos?
Yo como mínimo. ¿Cómo puedo aumentar mi ingesta de alimentos sin aumentar de peso?
¿Qué debería hacer para ganar altura y peso como vegetariano?
nuestra recomendación para creatina: CREATINE 600g (OPTIMUM)
vota por favor si encuentra esto útil
