¿Cómo puedo cambiar mi rutina de sueño a despertar a las 5 am sin ninguna pérdida de productividad?

Creo que estoy calificado para responder esta pregunta.

Mientras cursaba el último año de la escuela secundaria, trabajé 30 horas a la semana, seguí la pista y mantuve un GPA de 4.0.

Sí, esto puede haber sido la escuela secundaria, por lo que no es tan difícil como la universidad.

Pero, todas estas actividades juntas consumieron mucho tiempo.

Nunca estuve en casa antes de las 11.

Me despertaba todas las mañanas a las 5 a. M.

Completé mi tarea todas las noches.

Asistí a la iglesia regularmente.

Nunca tuve más de 5 horas de sueño en un día de la semana.

Entonces, ¿cómo hice esto?

Bueno, tomó una gran cantidad de fuerza mental. A menudo me dije a mí mismo que otros antes lo han hecho, por lo que yo también podría hacerlo.

Esto me ayuda a menudo cuando intento superar una situación aparentemente difícil.

Leí historias de grandes mentes, como Winston Churchill , que era conocido por dormir bifásico. Esto significa dos siestas cortas . O gente como Thomas Edison que durmió tres horas por noche.

Sí, entiendo que estos son casos extremos. Pero ellos me motivaron.

También guardé una cita en mi mente.

“Duermes cuando mueres” – Desconocido

Esto también me ayudó en el período difícil.

Pero ahora, ¿cómo lidiar con la sensación de privación de sueño?

Cualquiera puede pasar unos días con cinco horas de sueño y aun así desempeñarse adecuadamente.

Si dices que no puedes, es solo cuestión de una mente débil.

Pero ¿qué pasa después de unos días?

Necesitas un día de recuperación en alguna parte.

Tuve la suerte de tener al menos un día a la semana donde pude dormir diez horas. Típicamente el sábado. Esto me recargó y me dio la energía para asumir el resto de la semana

¿Qué tal un aumento diario de energía?

Encuentra tiempo para tomar una siesta de 20 minutos. Esto te dará una gran cantidad de energía y evitarás esa sensación de atontamiento que tienes después de una siesta.

Todos tienen tiempo para una siesta de veinte minutos. Incluso si está en su automóvil, en el trabajo de descanso o en el almuerzo. Tienes 20 minutos en algún lado.

Bonificación: come una manzana . ¡Te da la energía de una taza de café, sin el choque!

Mi horario diario se veía así:

5 a.m .: Despertarse, vestirse, ducharse.

6 a.m .: Salir para la escuela.

6:45 a.m. a 7:10 a.m.: estudio.

7:10 a.m. a 2:10 p.m.: Clases.

2:10 p.m. a 4:10 p.m .: práctica.

4:10 p.m. a 4:45 p.m .: espacio libre para comer mientras conduce al trabajo.

4:45 pm a 11 pm: trabajo.

11 pm a 12:30 am / 1 a.m.: tarea y conducir a casa.

Ahora esto obviamente cambió con frecuencia, pero este era mi horario general. Por un año entero.

Fue difícil, pero no imposible.

Después de algunas semanas repetidas, se ajustará. Los primeros dos son los más difíciles, después de eso es una navegación tranquila.

La clave era nunca pasar demasiados días sin un día de recuperación.

Esto es obligatorio, o de lo contrario su cuerpo dormirá a través de su despertador.

Me ha pasado esto.

Espero que esto ayude.

Extra: establece múltiples relojes de alarma en incrementos de 2 minutos, todos con diferentes sonidos.

La imagen se carga desde google. Muestra diferentes patrones de sueño.