Cómo dejar de comer hasta tarde en la noche

Los antojos de comida tienen una manera divertida de frustrar nuestros objetivos de salud, pero eso no significa que pueda gobernar nuestras vidas enteras. Es totalmente posible detener los antojos de alimentos nocturnos y ver su comida de una manera completamente nueva.

Los estudios han demostrado que cuando comemos ciertos alimentos que activan los centros de placer de nuestro cerebro, nuestros cerebros toman una “instantánea” de esa experiencia y continuarán asociando esa comida con esa sensación eufórica de placer. De ahí que tengamos antojos, especialmente cuando no tienen hambre

A pesar de que suena difícil, hay formas de romper esa asociación para ceder a los antojos y en su lugar garantizar que tu cuerpo esté completamente nutrido con pocas posibilidades de ceder a la tentación.

1. Coma proteínas, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad: los nutrientes son la base de la salud. Sin ellos, su cuerpo hará todo lo posible para asegurarse de que pueda nutrirse por completo. Eso significa que si usted es deficiente en nutrientes, su cuerpo le enviará señales de que quiere proteínas / minerales / vitaminas; su centro de placer cerebral lo confunde por querer comida chatarra. Así que asegúrese de obtener esos alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes en su dieta. Si quiere saber cómo asegurarse de seguir una dieta que reduce significativamente sus posibilidades de tener antojos, puede continuar y descargar mi guía gratuita de planes de comidas aquí: http://www.thebuzzedcoach.com/meal-plan-guide
2. Planifica tu postre: si SABES que te complacerás, hazlo un poco más fácil y planifica tu postre. Si es goloso, planee comer fruta. Si te apetece la sabrosa, hazte una ensalada de zanahoria y pepino con EVOO y vinagre de vino tinto.
3. Mantenga ocupados los dedos (¡y la mente!): Tejer, colorear, cantar una canción … hacer algo para estimular el cerebro y mantener los dedos ocupados.
4. Cepíllese los dientes: después de que termine de comer, cepíllese los dientes. Los sabores a menta que permanecen en su boca después de limpiar sus dientes harán que sea más difícil querer comer algo. ¡Intentar comer una patata frita con boca de menta no es del todo apetecible!
5. Beba agua – el hambre y la deshidratación pueden sentirse muy similares, especialmente cuando su cuerpo comienza a darle señales. Si siente hambre y ha comido anteriormente, intente primero beber agua. Si después de 15 minutos todavía tienes hambre, entonces come algo.
6. Evalúe cómo se siente después de entregarse: este es un experimento mental, pero siempre veo mucho bien en tomarse el tiempo para comprender cómo se siente mi cuerpo después de ceder a un anhelo.

¡También incluí un video que explica todo lo que escribí arriba con mayor detalle!

¡Espero que ayude!

Tengo este problema donde creo que tengo hambre a altas horas de la noche. Ocasionalmente lo soy, pero normalmente no lo soy. A medida que me siento más cansado, tengo un deseo reflejo de comer. No estoy realmente hambriento, solo siento una ansiosa necesidad de comer. Cuando tengo hambre, el hambre se combina con una alimentación cansada y, en general, en exceso.
No siempre consigo hacer bien estas cosas, pero esto es lo que me ayuda:

1. Cepillarme los dientes después de mi última comida. Quédese con agua y bebidas calientes después de eso.
2. Tenga un bocadillo planeado alto en triptófano, como una tostada con queso, o sopa de frijoles y verduras, o una pieza de fruta con un pequeño servicio de nueces o mantequilla de nueces. Pero es mejor si lo hago al menos 30-45 minutos antes de ir a la cama porque de lo contrario me da reflujo.
3. Aprenda a tener menos miedo de acostarse con hambre. El ayuno intermitente me ha demostrado que tener hambre no es tan malo como pensaba, y que en realidad puedo dormir aunque tenga hambre. A veces es un desafío divertido, como ver si puedo correr los 5km completos (bueno, solía correr …;)).
4. Dormir. Ve a dormir. Si no se está quedando despierto porque tiene hijos, etc., puede acostarse siempre que lo desee. Si no estás realmente hambriento, la razón más probable por la que sientes que realmente necesitas comer es que estás cansado; en realidad, es tu cuerpo el que trata de encontrar energía adicional para mantenerse despierto (lo cual no funciona desafortunadamente como la digestión). es uno de los drenajes de energía más exigentes que se pueden hacer del cuerpo).
5. Si necesita permanecer despierto pero desea evitar la ansiedad por cansancio al comer, pruebe con un té de hierbas calmantes que no tenga un efecto sedante. Recomiendo el bálsamo de limón. Cosas geniales.
6. No esperes tener éxito todas las noches. El estrés me hace querer comer más, no sé ustedes. Lo mejorarás con la práctica.

Espero que encuentres cosas que ayuden.

Hmmmm … si eres de los que le gusta comer todo el reloj, te sugiero que te consigas unas semillas y nueces, la semilla de almendra es mejor y los anacardos o cualquier nuez disponible, te llenan. Los tengo al lado de mi cama, ya que soy un promotor de vida saludable. Mi apariencia y edad deben complementarse. Así que los tengo a mano, cuando tengo ganas de comer hasta tarde, como pocas piezas de nueces y semillas mezcladas. Me mantiene lleno y me hace beber agua. Espero que ayude Por otro lado, obtén algunos suplementos para la salud, como algunas bebidas orgánicas saludables, y necesitas desintoxicarte para ayudarte a poner fin al anhelo de cosas dulces. Usé C9 para desintoxicarme y ya estoy listo para irme.

Una cosa que debes recordar, siempre tienes tu última comida, quiero decir cena más tarde a las 6pm.

1. Identifica la Causa . Algunas personas comen la mayor parte de su comida tarde en la noche o durante la noche.
2. Identifica tus disparadores
3. Use una Rutina.
4. Planifica tus comidas.
5. Busque apoyo emocional.
6. De-estrés.
7. Coma regularmente durante todo el día.
8. Incluye proteína en cada comida.
   Si tiene alguna consulta sobre cuestiones relacionadas con la salud, no dude en ponerse en contacto con nosotros en el número 9530069900 de Whatsapp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante, e intentará dar una solución a su problema.

El mejor consejo para ti es que te acuestes temprano. Simple como eso. Realmente no puedes comer algo cuando duermes, ya sabes, a menos que comas mientras sueñas. Además, dormir temprano y despertar a los 5 o 6 se siente increíble. Nuestra especie ha estado haciendo eso durante millones de años, y ha sido codificada en nuestros cuerpos y cerebros. Intentalo. No te arrepentirás.

Utilizo un truco que funciona siempre.

Si empiezo a pensar que tengo hambre y quiero algo de comer, respiro profundamente, me relajo por un segundo y luego considero …

¿Estoy realmente hambriento?

¿Qué es lo que realmente quiere mi cuerpo?

¿Cuál será el efecto en mi cuerpo si como esta noche?

¿Es esa una consecuencia que realmente estoy dispuesto a aceptar?

De Verdad?

Luego tomo otra respiración profunda y ya no tengo el deseo de comer.

Requiere práctica ser bueno en esto. Creé un programa de audio guiado para ayudarme con eso. Incluso puede descargar el programa de audio si lo desea aquí. Me parece que vale la pena tomarse el tiempo para practicar este programa de meditación de meditación con atención plena. Todavía lo uso todos los días y cambiar mi dieta es lo que revertió la diabetes tipo 2 para mí.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Intenta comer más durante el día. Un almuerzo pesado sería útil a este respecto. Puede tomar algunos bocadillos livianos durante la noche o incluso algunas frutas. Después de la puesta del sol, puedes beber un vaso lleno de leche caliente y no sentirás mucha hambre después de eso.

Lea sobre las reglas de alimentación saludable en http://www.personalhealthcare.in .

Estoy de acuerdo con Atul Sehgal. Si tuviera que comer los ALIMENTOS CORRECTOS y SUFICIENTE de ellos también. (No te pases de la raya) Entonces no sentirías hambre por la noche. SIN EMBARGO, entonces debes abandonar el hábito de comer de verdad por la noche. Esto puede ser más difícil, aunque la fuerza de voluntad y la determinación lo pueden lograr.

Bebo un vaso lleno de agua con una cucharada o dos de Vinagre de sidra de manzana cuando tengo hambre por la noche y no quiero comer. El cambio a un ambiente estomacal alcalino, desde el vinagre de sidra de manzana, parece hacer que mis antojos desaparezcan y me da una sensación agradable. A partir de ahí no es difícil relajarse y quedarse dormido. Además, a veces, cuando sentimos hambre, en realidad estamos un poco deshidratados, por lo que el agua nos ayuda. Espero que esto ayude. 🙂

Hola,

Comer en exceso te engorda.

Siempre que llegue a sus números diarios (calorías / macros), qué, cuándo, cuántas veces coma no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.

Joel

Obtenga un par de llaves de noche para sus dientes. Cualquier dentista podrá obtenerlo por usted. Debes ponértelo antes de dormir para dormir. Debe lavarlo después de quitarlo y dejarlo secar durante el día.

Le ayudará a dejar de rechinar los dientes por la noche. El efecto secundario es que una vez que lo usa, cualquier deseo de comer tiene que superar la incomodidad y el esfuerzo de quitárselo, lavarlo y sus dientes antes de comer algo. Eso debería mantener a raya sus atracones nocturnos.

Solo una sugerencia lista para usar.

Fuerza de voluntad. Detener Anything.g requiere fuerza de voluntad. Si comes de noche y no quieres, asegúrate de obtener suficiente comida en el día y toma la decisión de no comer por la noche y cumplir con la decisión. Espero que esta respuesta haya ayudado un poco, sin tratar de ser un idiota y dar una respuesta inteligente, pero mi respuesta honesta sería todo lo que se necesita es la fuerza de voluntad

Supongo que depende de cuánto y qué estás comiendo “de noche”. Si te privas de comida en el día … eso es una cosa. Pero si has tenido “3 cuadrados” y luego te atracones, además de tus 3 comidas, intenta averiguar qué necesidad tratas de llenar y lidiar con eso … y con ayuda profesional, idealmente.

Nat, esa es mi mejor respuesta … espero que encuentres una mejor o alguna ayuda profesional, y lo dices de la manera más amable.

Hola. De hecho, hice un video de YouTube sobre ese tema.