Uh, hay mucho “mal” aquí, desafortunadamente.
No veo nada, ¿eres hombre o mujer?
¿De dónde obtuviste tus cálculos de calorías? ¿Estás midiendo porciones?
Basado en lo que dijiste que comiste (salmón, pollo, un batido), tienes 1500 calorías aproximadamente. Esto en sí mismo no es mucha comida, para alguien que busca perder peso. Si esto fue todo lo que comiste, sin embargo, deberías haber perdido algo de peso.
Una buena estimación de la cantidad de calorías que debe consumir en una dieta de pérdida de peso es típicamente en el parque de pelota de 10-12 x peso corporal (en libras). Entonces, si pesa 70 kilos para comenzar, un buen rango sería 1500-1800 calorías.
Pero … ganaste peso …
Entonces, ¿qué me dice esto?
Algo está apagado. Algo está siendo mal medido.
Tal vez su ingesta de alimentos. Tal vez sus medidas al principio o al final.
Al tomar mediciones de grasa corporal, ¿cómo lo hiciste? ¿Calibrador? Bio-impedancia? ¿Bodpod?
La prueba de estos números debe hacerse a la misma hora del día, con la misma ropa, tomando los mismos líquidos antes, etc.
Si algo cambia, tus medidas pueden cambiar.
Siento que tuviste más alimentos / calorías de lo que pensabas o que tus herramientas / estrategias de medición no eran las adecuadas.
No creo que alguna vez en mi experiencia de 9 años haya visto a alguien ganar 8% de grasa corporal pero no aumentar su tamaño de cintura.
Espero que ayude,
SEGUNDO.
TrainWithBrad.com