5 efectos secundarios de entrenamiento extraño
Side-effect # 1: Shakiness
Después de hacer todo su régimen habitual de sentadillas, su entrenador decide combinar en sentadillas de una sola pierna, y su primer intento hace que sus cuádriceps se sacudan como si le hubiesen disparado con una Taser. ¿Qué proporciona? Podría tratarse de muchas cosas, dice Keith Veselik, MARYLAND, director de atención principal en Loyola College Health System en Chicago. “A menudo, el temblor de los músculos se debe simplemente al cansancio. Es probable que lo empujes al nivel en el que estás al máximo”.
Side-effect # 2: mareos
Obviamente, levantar pesas de 50 libras sobre esa persona no es el momento para un hechizo de cabeza liviana. Y como los batidos, los mareos pueden deberse a una serie de factores diferentes, dice Veselik. Las razones para esto varían según los detalles. El vértigo puede aparecer cuando está reclinado hacia atrás y también aparece la habitación para girar, o una deshidratación significativa puede provocar un estado conocido como hipovolemia o disminución del volumen de sangre, lo que puede producir mareos, afirma Higgins.
Cómo disminuir su riesgo: salga inmediatamente y consuma un poco de agua. El vértigo es probablemente un problema auditivo interno, dice Veselik, y requiere tratar con un fisioterapeuta capacitado en terapia vestibular. Si eres un hombre normal y corriente y también te sientes mareado inusualmente durante algunos minutos o más, llama a un médico. Se puede considerar un signo de arritmia cardíaca o incluso otro problema cardíaco.
Efecto secundario n. ° 3: náuseas o vómitos
Contrariamente a lo que se ve en El perdedor más grande, las náuseas a lo largo de un entrenamiento no son realmente normales, y podrían desencadenarse por una variedad de cosas. Comer la comida incorrecta en el momento incorrecto o esforzarse demasiado puede causar náuseas y vómitos. “Si se está ejercitando en ese grado, retroceda y aclimate gradualmente a esa intensidad particular durante el período”, dice Veselik. Las náuseas también pueden ocurrir por tomar vitaminas con el estómago vacío, afirma Higgins. “Es más frecuente con suplementos de hierro, multivitaminas junto con aditivos de hierbas y personas que contienen lotes asociados con rellenos y aglutinantes”. Tomar otros medicamentos simultáneamente como sus vitaminas nutricionales, como la cafeína o las píldoras anticonceptivas, puede permitir que empeore.
Cómo disminuir su riesgo: considere las vitaminas con las comidas, preferiblemente en el desayuno todos los días o durante el almuerzo. Y cuando en repetidas ocasiones padece náuseas, es posible que desee dejar de comer alimentos fuertes tres horas antes de su entrenamiento. Para una opción de energía rápida mucho más fácil de digerir, intente un reemplazo de comidas fluidas que incluya carbohidratos y proteínas alrededor de 30 minutos antes de que decida hacer ejercicio.
Side-effect # 4: Acidez estomacal
El sentido común le permite saber que consumir una botella de 20 onzas asociada con agua no es una buena idea antes de realizar una disminución de los arcones. “Todos tenemos un poco de reflujo fisiológico, eso es normal”, afirma Higgins. E incluso las personas que generalmente no tienen problemas con la indigestión pueden experimentar reflujo o ardor de estómago en el gimnasio. Higgins advierte que tomar ibuprofeno con el estómago vacío podría empeorar los síntomas, así como consumir o beber demasiado cerca de tu entrenamiento.
Cómo puede reducir su peligro: intente tomar pequeños sorbos de agua en su sesión de ejercicios en su lugar asociados con grandes tragos, y espere un par de horas después de comer antes de hacer ejercicio. Si la acidez estomacal se asocia con dificultad para respirar y / o malestar en el pecho, consulte a un médico de inmediato, ya que estos podrían ser síntomas del ataque cardíaco.
Side-effect # 5: puntada lateral
Normalmente se observa en los corredores, este dolor punzante en el costado puede surgir de la nada y realmente tomar el viento de sus velas. Se lo conoce como dolor de estómago transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP, por sus siglas en inglés) dentro del mundo médico, así como también es común, afirma Higgins. “Un nuevo programa de entrenamiento o el aumento de la intensidad del programa actual parece aumentar ETAP. Pulgadas Existen varias teorías con respecto a ETAP, pero la postura parece estar involucrado, de acuerdo con el estudio de 2010 publicado en el Journal of Technology Medicine and Activity. operar encorvado puede afectar los nervios que corren en la parte superior de la espalda hacia el abdomen, lo que produce dolor.
Cómo disminuir su riesgo: opere con una buena posición e intente implementar un patrón de inhalación y exhalación rítmico, que implica unir su respiración junto con los golpes de su pie, afirma Higgins. Normalmente, ETAP se reduce a medida que pasa el tiempo y mejora la forma física general.
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