¿Cuál es la recomendación generalmente aceptada para la cantidad de ejercicio por semana que una persona necesita para obtener un beneficio de salud a largo plazo?

El “tiempo invertido” no es realmente la única rúbrica. En general, necesita ‘objetivos’ … ya sea mantener el estado de equilibrio de su cuerpo, ganar músculo o perder peso o lo más necesario: evitar que sus vasos sanguíneos y del corazón se llenen de basura; o lo que a menudo es oscuro: conseguir endorfinas, por lo que su estado de ánimo y sus capacidades intelectuales se elevan un poco. Hablemos ‘mínimo’.

Los aeróbicos son el mínimo, pero pueden pasar por alto el objetivo. Pero para entrar en esto, hablemos un poco de física fluida elemental.

Cuando haya caminado por un arroyo o riachuelo, notará numerosas áreas de aguas profundas pequeñas o grandes, y en estas áreas verá ‘círculos’ de flujo (remolinos), donde se acumulan desechos, y en arroyos, arroyos … y canalones … aquí es donde se acumula la basura. ¡MISMA dinámica con tu sistema sanguíneo! Sin embargo … si el flujo del río aumenta, los remolinos avanzan … a una nueva ubicación … todo cambia, la ruina se mueve en el hígado donde se trata. Por lo tanto, si NO aumenta notablemente su frecuencia cardíaca … incluso durante un breve período de tiempo … como por ejemplo, escalones entre las plantas de una oficina … entonces no lo hace 3-5 veces por semana (hasta el punto de respirar con dificultad). ) y permitirá que los remolinos permanezcan … y la placa suba.

Algunos aficionados al ejercicio aeróbico pueden hacer esto … muchos no lo hacen. Realizan bien los movimientos, pero lo hacen con demasiada facilidad. He visto a ciclistas y nadadores que piensan que su “ejercicio” es saludable, pero muchos se quedan cortos a pesar de los ejercicios aeróbicos. Mantienen el tono muscular correcto , pero no aumentan el “flujo sanguíneo” de los que se “usan” para el ejercicio … simplemente hacen ejercicio.

Necesitas llegar al punto de ejercicio donde, por ejemplo, hablar al mismo tiempo (incluso durante un corto tiempo ) … es difícil … pero no imposible. Lograr esto es la dirección mínima de ejercicio, y la razón por la que puedes mirar a algunos tipos gordos que se ven fuera de forma , pero pueden estar … bien.

Aquellos que hacen ejercicio en la mañana antes de ir a trabajar … lo hacen bien … ya que sus endorfinas están altas, y la basura residente (anteriormente en su cerebro, su corazón y aire viciado en sus pulmones) se ha ido .

Muchos regímenes de ejercicio (con fines de lucro) están destinados a otras áreas y objetivos, pero la discusión de estos va más allá de los mínimos; – sin embargo , el estiramiento de yoga, – para mantener las articulaciones y los ligamentos en el mínimo mejor … también es clave.