Lleva más tiempo de lo que piensas, especialmente si quieres ser muy delgado. Elaborar:
Llegar al 15% de grasa corporal no es tan difícil. Desde la perspectiva de la mayoría de las personas, el 15% se consideraría atlético.
Llegar al sub 10% de grasa corporal o la delgadez de un solo dígito es sustancialmente más difícil.
Si bien es posible que pueda pasar del 25% de grasa corporal al 15% en unos pocos meses sin demasiada dificultad, llegar al (y mantener) el 10% probablemente demorará entre 1,5x y 2 veces más.
La forma de hacer esto es:
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- establecer calorías un poco más bajas que su mantenimiento al principio. Si tiene un sobrepeso relativamente alto, es posible hacer un máximo de 1000 kcal por debajo del mantenimiento.
- a medida que te vuelves más delgado, necesitas aumentar tus calorías. Si no lo haces, el hambre comienza a consumirte, y es muy difícil seguir tu dieta. Una vez que esté cerca del 10%, probablemente deba comer alrededor de ~ 300 kcal en mantenimiento y ejercicio de manera eficiente.
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