Cómo relajar los músculos del cuello rápidamente?
Cuando se está sentado o de pie por mucho tiempo, los malos hábitos posturales, el estrés o la falta de ejercicio provocan que se acumule mucho estrés en la espalda y se altere tanto que aparece el dolor en los músculos de la zona posterior.
El ejercicio es una buena manera de eliminar la tensión, movilizar los músculos y relajar la zona posterior. A continuación veremos una serie de ejercicios que nos ayudarán a levantarnos y estirar los músculos con los que tenemos la tensión que causa el dolor.
Ejercicio 1
Tumbada en posición supina (boca arriba) con la espalda apoyada en el suelo, llevó una rodilla al pecho y mantuvo la otra pierna estirada en el suelo. Mantuvimos la posición durante aproximadamente 15 segundos y cambiamos de pierna. Repita el ejercicio 10-15 veces. Si es necesario, use sus manos para mantener la rodilla cerca del cofre para mantener la posición.
Ejercicio 2
En la misma posición inicial que el ejercicio anterior, lleve las dos rodillas al pecho y los brazos para ayudar a empujar contra el pecho unos 5 segundos, luego mantenga esta posición sin presionar otros 5 segundos. Repita el ejercicio 5 veces y tome una respiración lenta y tranquila.
Ejercicio 3
Colocación boca arriba de los pies en una silla o similar, manteniendo un ángulo de 90 gramos con la rodilla y la cadera. Asegúrese de que su espalda esté apoyada y no arqueada sobre el piso y sostenga la posición 5 minutos. Este ejercicio nos ayudará a relajar los músculos de la espalda ya que no soportan nuestro propio peso.
Ejercicio 4
Dobla las rodillas y presiona la espalda contra el suelo durante 5 segundos. Repite el ejercicio 10 veces asegurándote de que la respiración sea suave y fluida. Presionando su espalda contra el piso cuando notamos que la espalda entera es compatible.
Este ejercicio se llama “el gato”, ya que en la posición de cuadrúpedo se flexiona y estira los músculos de la espalda para contraer (extender) y luego relajarlo y estirarlo (flexión)
Esperamos que estos ejercicios simples sean útiles para deshacerse de ese dolor de espalda molesto causado por una acumulación de tensión que respalda el día. Por supuesto, es mucho mejor si estos ejercicios se realizan con una estera debajo.
