¿Qué debe hacer una persona cuando está demasiado estresado?

1. Estás perpetuamente enfermo y parece que no puede superarlo.

Si parece que todas las semanas tiene tos, dolor de garganta o fiebre, es posible que desee culpar a su carga de trabajo y no solo a su compañero de trabajo estornudos. “Cuando estamos bajo presión extrema, nuestros cuerpos secretan una hormona del estrés llamada cortisol que puede ayudarnos a corto plazo”, dice Richard Colgan, MD, profesor de medicina familiar y comunitaria de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, autor de Advice to the Sanador “Pero si estás estresado constantemente, estas hormonas no son tan útiles y pueden agotarse con el tiempo”. Colgan dice que el cortisol y otras hormonas son componentes del sistema inmune y aunque ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés, cuando estas hormonas se retiran, nos volvemos más susceptibles a la enfermedad.

Y los efectos secundarios no terminan allí. “El estrés también puede retrasar la curación de heridas, contribuir a la reactivación de virus latentes y aumentar la vulnerabilidad a las infecciones virales”, dice Keri Tuit, psicóloga clínica de la Universidad de Yale.

Qué hacer: Escucha a tu cuerpo cuando te sientas cansado o agotado y ten tiempo para descansar y dormir más. Ya sea que recientemente haya viajado en el tiempo, haya finalizado un gran proyecto de trabajo o simplemente haya tenido muchas reuniones de cena tarde toda la semana, permita que su cuerpo tenga el tiempo que necesita para recuperarse.

2. Tienes problemas para concentrarte.

Cuando estás demasiado abrumado para concentrarte en lo que tienes delante o no puedes recordar cosas simples como el nombre de un compañero de trabajo, podría ser una señal de que estás trabajando demasiado. La investigación ha conectado la exposición a largo plazo a cantidades excesivas de cortisol para reducir el hipocampo, el centro de memoria del cerebro, dice Tuit. Los estudios han demostrado que el estrés a largo plazo estimula el crecimiento de las proteínas que podrían causar la enfermedad de Alzheimer.

Qué hacer: si nota que está experimentando esto durante el día de trabajo, tomar algunas inhalaciones y exhalaciones prolongadas puede ayudar cuando se enfrenta a una situación de alta presión. “La respiración profunda e incluso no solo afecta si nuestros pensamientos nos controlan o si los controlamos, sino que también afecta las sensaciones corporales que se experimentan cuando nos enfrentamos a una situación de alto estrés”, dice Tuit. Este tipo de respiración puede ayudar a controlar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo, así como la tensión muscular, dice ella.

3. Tienes un dolor de cabeza constante que simplemente no desaparecerá.

Si experimenta palpitaciones o siente presión en cualquier parte de la cabeza o el área de la sien, hay una buena probabilidad de que sea un dolor de cabeza por tensión o tensión, dice el Dr. Colgan. A menudo, las personas señalan problemas particulares en su vida que podrían estar causando este dolor, pero el estilo de vida podría ser el culpable. Tenga en cuenta que si su dolor de cabeza se siente como un “dolor de cabeza de migraña”, “el peor dolor de cabeza de su vida” o un dolor de cabeza que lo despierta, son signos de un problema de salud peligroso y debe visitar a un médico de inmediato, aconseja el Dr. Colgan.

Qué hacer: “Cuando el estrés es la causa de su dolor de cabeza, lo más fácil es decir, ‘tener menos estrés en su vida’, pero ese consejo en sí es estresante”, dice el Dr. Colgan. Saber de lo que viene tu dolor de cabeza es una terapia útil. A menudo, las personas se sienten peor e intentan descubrir cuál podría ser la causa, por lo que saber que no es un problema grave de salud puede hacer que una persona se sienta mejor. “A veces, la forma más efectiva en que un médico puede tratar a un paciente es enseñarle sobre sus síntomas”, dice el Dr. Colgan.

4. Su espalda o cuello siempre duele.

Si tiene nudos en los hombros, rigidez en el cuello o la parte inferior de la espalda encogida después de un largo día de trabajo, podría ser la constante de un trabajo o una situación personal, no solo la posición en la que se sienta durante el día. “Los altos niveles de tensión y tensión crean incomodidad y dolor muscular al tensar los músculos y causar espasmos musculares”, dice el Dr. Colgan. Y los músculos rígidos en el cuello también pueden provocar dolores de cabeza, dice.

Si su dolor de espalda se desarrolló después de un accidente o trauma emocional, también podría ser un signo de trastorno de estrés postraumático (TEPT). El Instituto Nacional de Salud recomienda hablar con su médico de cabecera, ya que muchas personas no pueden curar su dolor de espalda hasta que lidien con el estrés emocional que lo está causando.

Qué hacer: “Muchas técnicas de relajación pueden ayudar con la reducción del estrés, incluyendo imágenes guiadas, respiraciones profundas del diafragma, meditación, masajes y yoga”, dice Tuit. Intente dedicar tiempo a los descansos de estiramiento durante todo el día para ayudar a evitar que los músculos se tensen, y tómese un momento para relajarse con algunas de estas posturas de yoga al final del día.

5. Tienes problemas para dormir bien.

“Si te das cuenta de que te estás despertando y te estás preocupando o pensando en cosas, podría ser un signo de ansiedad o depresión”, dice el Dr. Colgan. Después de un largo día, dormir es fácil y meterse en la cama finalmente es un momento en el que puedes apagar tu cerebro y relajarte. Si te sientes cansado pero te cuesta conciliar el sueño, es posible que tengas fatiga relacionada con el estrés.

Qué hacer: hable con su médico si esto ocurre con regularidad y analice si su estrés crónico puede haber llevado a la depresión, dice el Dr. Colgan. Cuando no estás durmiendo bien, las molestias cotidianas pueden hacerte sentir aún más abrumado y frustrado porque eres más vulnerable. “Un cuerpo cansado no está bien preparado para enfrentar situaciones estresantes y evitar la enfermedad”, dice Tuit. Ella sugiere abordar sus problemas de sueño preguntándose si tiene seis o más horas de sueño cada noche, y si no, determine qué está interfiriendo con eso. “Disminuir las bebidas con cafeína y alcohólicas y aumentar el ejercicio también puede mejorar los patrones de sueño”, dice.

6. Tu cabello comienza a caerse.

Si se está despertando con más de unos pocos filamentos en la almohada, es posible que padezca una afección médica llamada alopecia areata. Esta es una enfermedad de la piel autoinmune que se produce cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca los folículos capilares, causando pequeños parches redondos de pérdida de cabello en el cuero cabelludo. “No es peligroso, pero es probable que esté asociado con un estresor severo, como un asalto o un evento traumático significativo en la vida”, dice el Dr. Colgan. Esta enfermedad es más probable que ocurra en mujeres jóvenes o adolescentes.

Qué hacer: En la mayoría de los casos, esto es típicamente una condición temporal y su cabello volverá a crecer una vez que se minimice el estrés. Pero no tema hablar con su médico sobre lo que está pasando, dice el Dr. Colgan. Si bien su médico de cabecera podría recomendar esteroides inyectables del cuero cabelludo para ayudar con el crecimiento del cabello, es mejor hacerse un examen, ya que la pérdida de cabello podría ser un signo de una infección micótica del cuero cabelludo, una función bacteriana o incluso un trastorno de la tiroides.

7. Obtiene UTI.

Si alguna vez ha estado en una reunión que se prolongó durante horas o estaba tan concentrado en una tarea que no se levantó de su escritorio para ir al baño, podría estar arriesgándose a infecciones del tracto urinario, dice el Dr. . Colgan. “Cuando las personas están bajo un mayor estrés o trabajan demasiado, a veces postergan ir al baño, pero ese es uno de los mayores factores de riesgo de una ITU”, dice el Dr. Colgan, que también es un experto en IU.

Qué hacer: Vamos, eres un adulto! Cuando sientas la necesidad de ir al baño, date permiso para tomarte un descanso e irte. Una infección urinaria incómoda va a ser mucho peor que esos pocos minutos que pasó tratando de arrancar su trabajo.

8. Tu vida sexual está sufriendo.

Si bien es posible que usted o su pareja no lo sepan, el estrés y la tensión son las principales causas de la disfunción eréctil. “Muchos hombres entran a mi consultorio y dicen que quieren Viagra, pero a menudo les digo que no creo que una pastilla les ayude con su problema cuando creo que es el estrés el que causa el problema”, dice el Dr. Colgan. Es un círculo vicioso, como la disfunción eréctil también puede causar más estrés para la persona que la experimenta. “Y como están estresados, a veces los hombres comenzarán a beber alcohol para reducir sus inhibiciones, pero les recordaré que es un relajante muscular, por lo que no los ayudará a desempeñarse mejor en sus relaciones sexuales”, dice.

Qué hacer: Identifique qué está causando el problema. “Les digo a los pacientes que el cuerpo y la mente son como otros importantes: cuando uno no se siente bien, el otro simpatiza”, dice el Dr. Colgan. “Si estás teniendo una relación difícil, un estrés financiero mayor o has perdido tu trabajo, es ilógico pensar que con toda esa preocupación y tensión en tu vida, tu cuerpo va a quedarse de brazos cruzados y no actuar de manera diferente”.

El Dr. Colgan también recomienda hablar con su compañero para informarles lo que está sucediendo para resolver el problema. “Les digo que la respuesta no es una píldora. La solución es que usted y su pareja se comuniquen para que puedan ayudarlos a comprender que están bajo mucha tensión y tensión en este momento “. Si puede trabajar para aliviar esa tensión, su vida sexual también debería mejorar.