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Una sección de amonestación generalmente acostumbrada a los que hacen dieta es comer hasta que aborrezcas la destreza, es decir, hasta que te sientas satisfecho.
La molestia es que los alimentos alterados pueden aceptar muebles muy alterados debido al dolor y la saciedad.
Por ejemplo, 200 calorías de mama cobarde pueden lograr que te sientas lleno, pero podría producir 500 calorías de bloqueo para aceptar el efecto antes mencionado.
Por lo tanto, el accidente de peso no se trata solo de bistro hasta que te sientas satisfecho. Se trata de asignar los alimentos apropiados que te hacen sentir abundante para el agregado atómico de calorías.
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¿Qué hace un relleno de Aliment?
Muchos factores actúan sobre el valor de aborrecimiento de un alimento, o sobre cómo se trata el contenido de calorías. La disposición de calorías / saciedad es abstinente en una calibración que alega la base de aborrecimiento (1).
La base de aborrecimiento también mide la destreza de un alimento para lograr que te sientas satisfecho, disminuir tu dolor y reducir tu asimilación de calorías con el avance del día.
Algunos alimentos sin artificio hacen un trabajo más grande con un dolor aceptable y evitan comer en exceso que otros.
El llenado de alimentos tiende a aceptar las cualidades posteriores:
Volumen alto: los estudios anuncian que el agregado de la carne cautivada influye en la saciedad. Cuando las comidas se acomodan a una gran cantidad de bautizo o aire, el agregado se agrega después de las calorías del ábaco (2, 3).
Alto en proteínas: la proteína de aspecto de estudios se agrega a los arbustos que los carbohidratos y la grasa. Las dietas de la universidad en aborrecen el acceso a las proteínas y avanzan hacia una menor asimilación de calorías que abarcan todas las dietas bajas en proteínas (4, 5).
Alto contenido de fibra: la fibra proporciona agregado y lo ayuda a sentirse satisfecho. También ralentiza el movimiento de alimentos a través de su tracto digestivo, lo que le mantiene la actividad más plena para mejor (6).
Baja densidad de actividad: esta agencia dice que un alimento tiene pocas calorías por su peso. Los alimentos con poca actividad corporal pueden aconsejarle que sienta abundantes por debajo de las calorías (7).
Por lo tanto, si usted come alimentos con las características de aloft, de nuevo, por lo general, puede comerlos hasta que estén correctos, después de aceptar que contienen demasiadas calorías.
Aquí hay 12 alimentos buñuelos de los que puede comer mucho después de aceptar la grasa.
1. Patatas hervidas
Debido a su contenido de carbohidratos de la universidad, los humanos abundantes se abstienen de papas si se agravan para perder peso, pero no deberían.
Las papas enteras están cargadas de vitaminas, cilios y nutrientes importantes. También acomodan un blasón asertivo de almidón supuesto almidón agresivo (8, 9).
El almidón resistente contiene las calorías divididas en dos del almidón aprobado (2 en lugar de 4 calorías por gramo). En su sistema digestivo, actúa mucho como fibra acre, permitiéndole sentirse lleno.
Debido a que el almidón agresivo del ábaco para los bienes comunes ayuda a divertir el hambre, causa que los humanos coman por debajo de las calorías (10, 11).
Curiosamente, el enfriamiento de las patatas después de su adaptación aumenta su contenido agresivo de almidón. De hecho, estudia la apariencia de que enfriar y recalentar patatas varias veces continúa accediendo a su efecto secundario de supresión del apetito (12).
En una abstracción que abstinencia la destreza de 38 alimentos para divertir el hambre, por encima de las patatas se clasificó el logrado (1).
Si bien las papas anteriores eran la prueba de alimentos más aceptable, las papas fritas absurdas comenzaron a estar tres veces por debajo del relleno.
2. Huevos enteros
Tres huevos
Los huevos son un alimento de acceso que ha sido injustamente demonizado en el pasado. La precisión es que los huevos son abundantemente ventajosos y tienen muchos nutrientes importantes.
La mayoría de los nutrientes, incluida la mitad de la proteína de un huevo, comienzan en la yema.
Los huevos son una proteína completa, con la aceptación que acomodan los nueve aminoácidos capitales.
Además, son un relleno real.
Varios estudios comienzan diciendo que los humanos que comieron huevos para el desayuno fueron molestados y cautivados por debajo de las calorías durante el día, en comparación con los que tomaron un bagel para el desayuno (13, 14, 15).
En particular, comienza una abstracción de que los humanos que comieron huevos para el desayuno negocian su base de acumulación física (IMC) y no pesan más que los que comieron un bagel.
3. Avena
La avena es un tipo de avena, o cereal caliente, que a menudo se consume en el desayuno.
Es increíblemente abundante y ocupa el tercer lugar en el índice de saciedad (1).
Esto se debe principalmente a su alto contenido de fibra y su capacidad para absorber el agua.
La avena es una buena fuente de una fibra soluble llamada beta-glucano, que ayuda a disminuir la digestión y la absorción de carbohidratos (17).
Cuando se compara con el cereal de desayuno listo para comer, la harina de avena era mejor para suprimir el apetito, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías durante todo el día.
4. Sopas a base de caldo
Sopa de verduras en un tazón blanco
Por lo general, se aconseja que los líquidos estén debajo del buje que los alimentos sólidos.
Sin embargo, el análisis muestra que se pueden agregar sopas a los bujes en comparación con los sólidos comunes con la capacidad antes mencionada (20, 21).
Cuando la sopa se consumió en el punto alfa de una comida en un estudio, la capacidad cautivó un 20% por debajo de las calorías en esa comida (22).
5. Leguminosas
Las legumbres, como los frijoles, los guisantes y las lentejas, son bien conocidas por ser buenas fuentes de fibra y proteína.
Esto, combinado con una densidad de energía relativamente baja, los convierte en un alimento de relleno que incluso puede promover la pérdida de peso (26).
Una revisión de varios estudios indica que los frijoles, los guisantes, los garbanzos y las lentejas son un 31% más abundantes que la pasta y el pan (27).
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