Todas las noches, me levanto de las 2 a las 4 a.m. durante algunos de mis sueños arbitrarios. Me voy a dormir otra vez después de 20 minutos. ¿Cómo puedo dormir toda la noche?

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Para dormir toda la noche es importante cuidar la higiene del sueño y relajarse antes de acostarse.

Consejos:

1. Toma un baño caliente y largo. Relájate antes de acostarte. Puede usar lámpara de aroma con aceites esenciales.
2. Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
3. Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés; su presión arterial y latido cardíaco volverán a la normalidad.
4. Escucha música relajante. O ruido blanco.
5. Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
6. Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.
7. Aceite de lavanda: agréguelo al baño, a la almohada, a la ropa. Tiene muchas propiedades curativas y puede usarse para reducir la ansiedad.

Lo que debes evitar:

1. Usar la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina.
2. Beber cafeína: la cafeína hace que su corazón acelere y puede sentirse más nervioso o ansioso.
3. Ejercitarse demasiado intensamente antes de acostarse.
4. Comer alimentos altos en grasa o comida chatarra.

Puede que se esté despertando debido a la tensión y el estrés, pruebe estas técnicas de relajación:

Ejercicios de respiración “Método 4-7-8” (creado por el médico entrenado por Harvard Dr. Andrew Weil)

1. Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
2. Exhale completamente
3. Cierra tu boca.
4. Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
5. Aguante la respiración por siete segundos.
6. Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
7. Cuente segundos, de esa manera se enfocará en esto y sus pensamientos no vagarán.
8. Repite hasta que te duermas.

Su condición también puede estar relacionada con algún trastorno leve del sueño o insomnio.