Cómo prevenir la diabetes tipo 2

Una línea: al no abusar del sistema digestivo de su cuerpo.

Cada vez que consume alimentos que se convierten fácilmente en glucosa, su nivel de azúcar en la sangre aumenta. Esta es una condición anormal. El cuerpo humano tiene un mecanismo para controlar esto (mayores niveles de azúcar en la sangre) mediante el desencadenamiento de la respuesta de la insulina. Si esto ocurre repetidamente, las células se vuelven resistentes a la insulina y esta condición es del tipo 2.

Prevención:
No consuma alimentos que provoquen un aumento en la cantidad de insulina inmediatamente después del consumo. Así que tira cualquier artículo que tenga azúcar en forma cruda o como un aditivo. Sin alimentos procesados.

Entonces, ¿cómo hacer esto? Debe dirigirse a uno de los siguientes:

1) Alimento de estilo campesino: estos son alimentos con mucha fibra y el cuerpo tarda un tiempo en digerirlos. La comida mediterránea es un buen ejemplo.

2) Grasas saturadas + proteínas: los alimentos basados ​​en grasas no desencadenan la respuesta de la insulina en grandes cantidades. Come pescado, huevos con yema, pollo.

Sé que las recomendaciones de dieta en EE. UU. Y el Reino Unido son contrarias a hacer esto. Es posible que desee leer la reciente publicación de la recomendación de dieta de la British Cardiovascular Society:

Las pruebas de los ensayos controlados aleatorios no respaldaron la introducción de las pautas dietéticas sobre grasa en 1977 y 1983: una revisión sistemática y un metanálisis: Harcombe et al. 2 (1) – Corazón abierto

Ejercicio:
Haga entrenamientos regulares 3-4 veces por semana. Ejercicios de cuerpo completo de 30-45 minutos de alta intensidad con pesas. 5 ejercicios son suficientes Es posible que desee agregar nadar o correr en los días restantes solo para quemar calorías.

El resultado final en unos pocos meses: el humano es delgado y en forma, más parecido a un atleta.