¿Cuántas calorías necesito comer cada día para mantener 130 libras?

Puede perder aproximadamente no más de 2 libras de peso por semana para perder 50 libras en aproximadamente 25 semanas si desea mantener el peso. Puede parecer mucho tiempo, pero cualquier pérdida de peso más rápida puede ser perjudicial no solo para su salud, sino también para hacer que sea muy difícil para usted no tenerlo después de que haya perdido las 50 libras.

Necesita calcular su caloría de mantenimiento máxima según su peso, altura, sexo, nivel de actividad y luego puede comer con un déficit de calorías de no más del 15% de su caloría de mantenimiento de su dieta para perder peso de manera segura, saludable y por mucho tiempo. término. Para obtener tutoriales detallados y formas simples de crear déficit de calorías sin torturarte a ti mismo:

1,820. Si estás en un estado vegetativo En ese estado, el cuerpo necesita 14 kcal por libra (personalmente excluyo el porcentaje de grasa, probablemente no debería, pero lo hago) para mantener la función corporal, también conocida como tasa metabólica básica. Usted asumo que no están en un estado vegetativo aparte de dormir, por lo que tendrían que averiguar su tasa metabólica relacionada con la actividad. Creo que el límite superior moderadamente activo para su peso es de 2,200 a 2,400.