Los SIFers dedicados son un paquete bullicioso. Ha preferido cosas que hacer en lugar de invertir horas y horas de ejercicio. Lo entiendo. Estoy dispuesto a apostar que la mayoría de ustedes no son competidores competentes, cuya única razón en la vida es entrenar diferentes horas al día para que puedan trabajar como auténticas máquinas. Estoy especulando que simplemente disfrutarás de la posibilidad de reducir un par de kilos de proporción de masa muscular a grasa, incluir un poco de músculo en los lugares correctos, cuidarlo y calzarlo en esos jeans o vestirte que no te gusta lleva puesto desde 2003. ¿Estoy en lo cierto?
Llegados a este punto, debemos darnos cuenta de que adelgazar, es decir, reducir el músculo a los cocientes de grasa, se trata de quemar a esos pequeños chuchos conocidos como calorías de sobreabundancia. Las calorías sobreabundancia se encuentran en sus caderas. Se encuentran en tu estómago. Incluso se encuentran dentro de tus muslos … ¡imagina eso! Su cuerpo almacena calorías en exceso como grasa cuando tiene un exceso. Rápido a un lado; comer grano azucarado antes de acostarse, beber pop y comer papillas fritas es un enfoque bastante decente para garantizar un exceso, en caso de que alguien estuviera reflexionando.
También deberíamos saber que en este momento no existe el acondicionamiento de puntos. Hacer grandes cantidades de abdominales no te haría perder la grasa de tu estómago. El enfoque más ideal para consumir esta grasa sobreabundancia es amplificar tu caloría en medio de cada entrenamiento. Los entrenamientos que lo acompañan son una parte de lo mejor en potenciar tu ardor calórico. Sin lugar a dudas, podrías consumir 800 calorías arrastrándose a un ritmo en el autobús circular. ¿Alguna idea de en qué medida eso te llevaría? Sólo falta 2 horas. ¿Alguien tiene suficiente energía (o persistencia) para eso? No lo creo
Los ejercicios de acompañamiento amplían su combustión calórica en una hora o MENOS. Estos están destinados a entrar y salir RÁPIDAMENTE. Una final indica que se deben cumplir los requisitos antes de comenzar a recibir comentarios, haciéndome saber que soy un tonto; calorías quemadas no es una estimación correcta. Fluctúa según su edad, peso corporal, frecuencia cardíaca, constitución fisiológica, etc. Para determinar su propio consumo calórico, ubico las recetas que acompañan al Journal of Sports Science para ser muy exactos:
Damas: calorías = [(0.074 x edad) + (0.4472 x frecuencia cardíaca) – (0.05741 x peso) – 20.4022] x tiempo / 4.184. Hombres: Calorías = [(0.2017 x Edad) + (0.6309 x Frecuencia cardíaca) – (0.09036 x Peso) – 55.0969] x Tiempo / 4.184.
1. Intervalos de trepadora: hemos publicado acerca de los interminables tapices en algún momento recientemente. Al desarrollar ritmos, inclinaciones y la forma en que sigues corriendo (adelante / atrás), tu cuerpo será empujado al máximo. Al cambiar los ritmos y las notas, su cuerpo no puede ajustarse y la frecuencia cardíaca a lo largo de estas líneas aumentará constantemente. Combina sprints duros y rápidos aquí y allá para inspirarte de verdad en la zona de frecuencia cardíaca máxima de 80-90%. Experimente con nuestro treadmill de terror para hacer que desaparezcan 800 calorías en cuestión de segundos.
¿Quemaré más calorías, subiendo 1 escalera a la vez o 2 escaleras a la vez?
Yo troto 3.6 kilómetros en 25 minutos. ¿Cuántas calorías estoy quemando?
2.Hill Sprints: no se necesita centro de recreación ni hardware para este. Hazte una gran pendiente (en un mundo perfecto no menos de 100 pies de espacio libre para seguir corriendo). Sprint lo más lejos posible. Una vez en la parte superior, realizarás 10 repeticiones de una variedad de actividades. Algunas actividades de ardor de cuerpo entero y alto contenido calórico incorporarían lúpulos en cuclillas, giros en cuclillas, burpees, 180 tablas o gatos de empuje. Elija una variedad de actividades y realice 10 repeticiones en el punto más alto de cada carrera de pendiente. Sigue corriendo por la pendiente, descansa durante 10 segundos y luego corre a toda velocidad. Juega esto durante 45 minutos y comienza a besar esa despedida de grasa del estómago.
3. Swim: nadar es un entrenamiento corporal agregado definitivo. Estás utilizando prácticamente todos los músculos de tu cuerpo que te tonificarán e inclinarán, a la vez que obtendrán calorías gigantescas. Intercambia entre forma libre y golpe de mariposa, con golpe de pecho aquí y allá cuando necesites un pequeño descanso. Solo 45 minutos en la piscina arderán sin esfuerzo 800 calorías en abundancia, simplemente un hormigueo para guardar como grasa.
4. Entrenamientos de boxeo: ¿Alguna vez has visto a un boxeador? Estas personas (y señoritas) están RASPADAS. Llegan en tal estado por la prudencia de sus técnicas de preparación. Dale una oportunidad: ven antes de una manada abrumadora y golpea, patea o potencialmente golpea el saco implacable durante 2 minutos. Toma un descanso de 30 segundos. Rehash 11 circunstancias más. Luego, toma una cuerda de salto y rebota durante 45 segundos, luego toma un descanso de 30 segundos. Repite esta organización un total de 20 veces. Enhorabuena, hace poco se preparó como una máquina inclinada, mezquina y combativa, y sin dudas aparecerá como una muy pronto.
5.Ciclismo Sprints: el ciclismo es increíble para desarrollar los músculos de las piernas y el trasero (¿quién no necesita un trasero increíble?) Mientras se agota por completo su sistema cardiovascular. Este entrenamiento extenuante construye su frecuencia cardíaca de forma constante, lo que requiere mucha vitalidad, es decir, calorías. Planifique un ciclo en el rango de 16 a 19 mph para quemar casi 1,000 calorías por hora. Para que todo resulte intrigante, apúntate a hacer sprints de 60 segundos cada uno o dos minutos para aumentar tu ritmo cardíaco y llevarte al máximo.
6. Entrenamiento de poder compuesto: al unir abrumadores levantamientos compuestos como peso muerto, sentadillas, estiramientos de latitud, agarres anchos de agarre, y así sucesivamente con extraordinarios episodios de cardio (en lugar de simplemente quedarse descansando después de cada serie), haces dos cosas vitales . Para empezar, arderás una gran cantidad de calorías en medio de tu entrenamiento al no permitir que tu cuerpo descanse por completo. De todos modos, lo más crítico es que golpee con éxito su EPOC, lo que produce una maravilla que los hará arder enormes cantidades de calorías DESPUÉS de que termine de hacer ejercicio (lea sobre EPOC aquí). Este es un enfoque increíble para incluir músculo genuino sin embargo, no renunciar a su ardor calórico; dos criaturas emplumadas, una sesión de entrenamiento de una hora de duración o menos.
7.Ríndete – Un entrenamiento de remo genial y fuerte sin mucho estiramiento los hace arder de 800 a 1,000 calorías en una hora de trabajo. Tenga en cuenta que debe inspirarse y mantener el poder alto en medio del entrenamiento. En el caso de que sienta que se está agotando, aprenda a utilizar HIIT. Empuje fuerte y rápido durante 30 segundos, luego retroceda por 1 minuto. Repita este ciclo para que su cuerpo piense en lo que vendrá después y su ritmo cardíaco se eleve. Intercambiado, su ritmo es más convincente que arrastrarse a un ritmo directo, aunque estático.
8. Clases de Cardio / Peso: estas clases se unen a desarrollos que consumen oxígeno con mancuernas, pesas u otras partes de hardware ponderadas. Este tipo de clases son un entrenamiento corporal total fenomenal, ya que trabajan con éxito sus músculos y, además, el marco cardiovascular. En Share It Fitness, tenemos grandes cantidades de este tipo de horarios. Mire nuestra clase de Power Cardio Circuit para pensar en lo que se va a involucrar:
En este momento, vayamos a la parte en la que todo el mundo realmente piensa. ¿Cuáles son las ventajas razonables y genuinas de hacer los ejercicios anteriores? Sin lugar a dudas, la gran mayoría de ustedes no saldrá recientemente y funcionará como monstruosidades ya que digo tanto, así que echemos un vistazo a la ciencia. Una libra de grasa equivale a alrededor de 3.500 calorías. Al utilizar cualquiera de los 8 tipos de práctica, 4 veces por semana, habrá alcanzado aproximadamente 3.200 calorías. Cuando considera los beneficios EPOC (¡realmente, lea sobre EPOC arriba!), Está protegido para indicar que en solo 4 entrenamientos (y 3-4 horas) habrá alcanzado no menos de 3.500 calorías.
Una vez más, esas 3.500 calorías quemadas equivalen a una libra de grasa quemada. Tenga en cuenta que la reducción de peso es un efecto posterior de un déficit calórico, que es el inverso del excedente calórico del que hemos hablado anteriormente. Mire su régimen alimenticio, realice el trabajo anterior, y debe perder efectivamente 1 o 2 libras de exceso de grasa cada semana. Recuerde, la báscula puede no ser una impresión genuina de su pérdida de masa muscular en relación con la grasa, ya que incluirá músculos y medidas musculares cada vez más (y se ve mejor, puedo incluir) que la grasa. Trate de no estresarse por la escala … enfatice más sobre su línea de abdomen y su constitución. Estos son los marcadores más contundentes de cómo estás avanzando.
Una vez tuve un mentor que podría decir: “La práctica no culmina. Idealizar una disciplina cuidadosa produce resultados prometedores”. Lo mismo vale para ponerse en forma como un violín. La práctica para la práctica no transformaría nada. Practicando en la ruta más ideal, y para la máxima adecuación, logrará cambios obvios en su cuerpo. No tienes que practicar durante mucho tiempo en horas para ponerte en forma como un violín. En caso de que ponga el tiempo y el esfuerzo en, amplifique ese tiempo y esfuerzo y tenga un efecto duradero en su cuerpo, ambos a su alrededor.
