300-500 por encima del mantenimiento (su equilibrio calórico: si no está seguro de qué es esto, hay muchas calculadoras en línea para ayudarlo a resolverlo). Asegúrese de comer sus carbohidratos complejos (arroz integral, pan integral, etc.) alrededor de 1-2 horas antes de los entrenamientos y obtener un batido post entrenamiento con carbohidratos simples y proteínas inmediatamente después. Además de ese objetivo de obtener una porción decente (40-45%) de sus calorías restantes de proteína. Sé que solo preguntaste por las calorías pero también, dormir es increíblemente importante y no entrenas más de 4 o 5 veces a la semana.
¿Cuántas calorías por día necesito para ganar músculo con una dieta alta en grasas (siempre que entrene adecuadamente)?
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Yo troto 3.6 kilómetros en 25 minutos. ¿Cuántas calorías estoy quemando?
¿Cuál es la comida que puedo tener en un restaurante italiano que tiene menos de 500 calorías?
Para ganar masa muscular debes tener un excedente calórico de al menos 500 por encima del mantenimiento.
Las fuentes de carbohidratos es lo que te ayudará a aumentar la masa más rápido que las grasas.
Las grasas solo se deben usar después de obtener todas sus fuentes de carbohidratos para el día.
Tengo un artículo completo que te dará la fórmula EXACTA sobre cuántas calorías y macros necesitas según tu peso corporal para ganar masa muscular.
Dentro del artículo, proporciono una calculadora gratuita donde TODOS sus números están resueltos para usted.
Si sigues esta fórmula, puedo garantizar que ganarás al menos 10 libras o más en 30 días.
A CONTINUACIÓN He proporcionado el enlace al artículo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de desarrollo muscular.
Empacar en masa tiene más que ver con la dieta y la recuperación que con lo que haces en el gimnasio. Aquí hay una fórmula probada y verdadera de masa muscular que garantiza empacar la mayor cantidad posible de músculo. – Ver más en: The Ultimate Muscle Mass Formula
Alrededor de 200-300 calorías por encima de su mantenimiento. Concéntrese en hacerse más fuerte en los levantamientos de llaves en el gimnasio, piense en sentadillas, muertos, banco, prensa aérea, dips, pull-ups.
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