Hay muchas condiciones médicas (algunas leves y otras más graves) que pueden conducir al insomnio. En algunos casos, una condición médica en sí misma causa insomnio, mientras que en otros casos, los síntomas de la condición causan incomodidad que puede dificultar el sueño de una persona.
Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
La mayoría de los adultos han tenido problemas para dormir porque se sienten preocupados o nerviosos, pero para algunos es un patrón que interfiere con el sueño de forma regular. Los síntomas de ansiedad que pueden conducir al insomnio incluyen:
Cuando esto sucede durante muchas noches (o muchos meses), puede comenzar a sentir ansiedad, temor o pánico ante la perspectiva de no dormir. Así es como la ansiedad y el insomnio pueden alimentarse mutuamente y convertirse en un ciclo que debe interrumpirse a través del tratamiento. Existen técnicas cognitivas y de mente y cuerpo que ayudan a las personas con ansiedad a conciliar el sueño y prácticas de sueño saludables que pueden mejorar el sueño de muchas personas con ansiedad e insomnio.
El insomnio puede ser desencadenado o perpetuado por sus comportamientos y patrones de sueño. Los estilos de vida poco saludables y los hábitos de sueño pueden crear insomnio por sí solos (sin ningún problema psiquiátrico o médico subyacente), o pueden empeorar el insomnio causado por otro problema.
Una vez que esto sucede, la preocupación y los pensamientos como, “Nunca dormiré”, se asocian con la hora de acostarse, y cada vez que la persona no puede dormir, refuerza el patrón.
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Ciertas sustancias y actividades, incluidos los patrones de alimentación, pueden contribuir al insomnio. Si no puede dormir, repase los siguientes factores de estilo de vida para ver si uno o más podrían afectarlo:
La cafeína es un estimulante. La mayoría de las personas entiende el poder de alerta de la cafeína y la usa por la mañana para ayudarlos a comenzar el día y sentirse productivos. La cafeína con moderación está bien para la mayoría de las personas, pero el exceso de cafeína puede causar insomnio. Una encuesta de la National Sleep Foundation de 2005 descubrió que las personas que bebían cuatro o más tazas / latas de bebidas con cafeína por día tenían más probabilidades que las que bebían cero a una tazas / latas al día de experimentar al menos un síntoma de insomnio al menos algunas noches cada una semana.
La cafeína puede permanecer en su sistema por hasta ocho horas, por lo que los efectos son de larga duración. Si tiene insomnio, no consuma alimentos o bebidas con cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.
La nicotina también es un estimulante y puede causar insomnio. Fumar cigarrillos o productos de tabaco cerca de la hora de acostarse puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y dormir bien durante la noche. Fumar es perjudicial para su salud. Si fuma, debe parar.
Las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse pueden interrumpir su sueño. La mejor práctica es comer ligeramente antes de acostarse. Cuando comes demasiado por la noche, puede causar molestias y dificultar que tu cuerpo se asiente y se relaje. Las comidas picantes también pueden causar ardor de estómago e interferir con su sueño.
