Esto es lo que hago cuando aplico ayuno intermitente a mis entrenamientos.
Normalmente entreno entre 1 y 2 pm y tomo mi primera comida una hora después del entrenamiento.
Siempre dejo que pase una hora porque quiero que el cortisol y la hormona de crecimiento regresen a los niveles básicos antes de consumir alimentos.
No desea interferir con cortisol y GH después de un entrenamiento. Este es el por qué
Tu ventana para comer dependerá de tus objetivos. Supongo que quieres perder grasa.
Siendo que entrenas a las 11 pm va a ser difícil encontrar una buena ventana para comer.
Lo que encuentro que funciona mejor es comer la mayor parte de mi comida después del entrenamiento, pero para usted eso será un desafío a menos que esté despierto la mayor parte de la noche después de las 11 p. M.
El ayuno intermitente puede no ser una buena opción para usted. Solo siendo honesto.
El acto de ayuno intermitente no promueve la pérdida de grasa de todos modos. Lo que hace el ayuno intermitente es controlar los niveles de insulina.
La verdad es que, si su objetivo es perder peso, todo lo que realmente necesita hacer es comer entre 250 y 500 calorías menos que sus calorías de mantenimiento.
Aquí hay una fórmula que puede usar a continuación:
Calorías y macros
- Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
- Proteína = 1.0 gramo por libra de peso corporal
- Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
- Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Podría escribir mucho más aquí, pero puede consultar este artículo en mi blog TurnAroundFitness para obtener más artículos relacionados con la pérdida de grasa:
> 3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta
